Chế độ ăn kiêng Asa gây sốt mạng xã hội cho phép người thực hiện ăn lượng chuối tùy thích vào buổi sáng, ngừng lại khi đã no khoảng 80%.

Chế độ ăn kiêng bằng chuối vào bữa sáng do dược sĩ người Nhật Bản Sumiko Watanabe phát triển năm 2008, còn được gọi là "Chế độ ăn kiêng chuối Asa". Asa trong tiếng Nhật có nghĩa là buổi sáng. Thực hiện chế độ này, chồng của Watanabe đã giảm thành công 17 kg.

Ăn kiêng bằng chuối trở nên phổ biến sau khi cả hai chia sẻ câu chuyện giảm cân trên Mixi, trang mạng xã hội lớn nhất của Nhật Bản. Chuối nhanh chóng cháy hàng tại các tiệm tạp hóa địa phương, bởi nhiều người tìm đến chúng để ăn kiêng. Hiện, chế độ ăn này gây sốt mạng xã hội ở một số khu vực như Hong Kong, Đài Loan, hoặc các nước Đông Nam Á.

Chuối là nguồn cung chất xơ và chất dinh dưỡng, tạo năng lượng cho buổi sáng lành mạnh, đồng thời mang loại cảm giác no lâu. Điều này giúp người thực hiện không tiêu thụ thực phẩm quá mức. Loại quả này cũng giàu kali, ít cholesterol, natri và chất béo bão hòa, giúp điều chỉnh lượng mỡ trong cơ thể, chống độc.

Theo Watanabe, chất xơ từ trái cây sẽ tích tụ trong dạ dày, gây cảm giác no lâu. Chuối cũng có tinh bột kháng, lên men trong đường tiêu hóa, đẩy nhanh quá trình đốt chất béo.

Sự hấp dẫn của chế độ ăn này nằm ở tính linh hoạt và đơn giản. Người thực hiện có thể ăn sáng bằng bao nhiêu quả chuối tùy thích và uống nước ở nhiệt độ phòng. Theo hướng dẫn, sau 15 đến 30 phút, bạn có thể uống thêm trà gừng hoặc các loại đồ uống có tính nhiệt để làm ấm cơ thể từ bên trong. Chế độ Asa cũng cho phép người thực hiện ăn một bữa nhẹ mỗi ngày bằng bánh kẹo hoặc chocolate.

Danh sách thực phẩm không nên tiêu thụ trong chế độ ăn Asa là sữa, chế phẩm từ sữa, đồ chiên, bánh quy, pizza, đồ chế biến sẵn và đồ ăn nhanh. Watanabe cũng không thiết lập kế hoạch ăn kiêng nghiêm ngặt. Ở bữa trưa và bữa tối, mọi người có thể ăn bất cứ thứ gì mình thích, ngoài những món bị hạn chế. Tuy nhiên, bạn không nên ăn sau 8h tối, không uống đồ có cồn, caffein, chỉ dùng nước.

Người thực hiện cũng nên ngừng ăn khi đã no khoảng 80% - nguyên tắc ăn uống phù hợp với quan niệm cổ xưa hara hachi bun me của người Nhật. Cư dân vùng Okinawa - một trong những Vùng Xanh (nơi có nhiều người sống hơn 100 tuổi nhất thế giới) thường xuyên làm điều này.

Chuối là loại thực phẩm chứa nhiều kali, chất xơ. Ảnh: Pexel

Y học cổ truyền Ấn Độ cũng tán thành nguyên tắc tương tự, nêu rõ mọi người nên ăn no khoảng một phần ba dạ dày, còn lại uống nước. Các nhà hiền triết Ấn Độ sống ở dãy Himalaya cũng nổi tiếng là người sống lâu, ít bệnh tật nhờ tuân thủ điều này.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trọng tâm của chế độ ăn Asa là sự lành mạnh, kiểm soát khẩu phần, ưu tiên thực phẩm bổ dưỡng, tránh các loại đồ ăn nhiều dầu mỡ. Người thực hiện cũng được khuyến nghị viết nhật ký ăn kiêng và ngủ đủ giấc.

Theo chuyên gia dinh dưỡng Ruchika Sodhi, Đại học Delhi, chế độ ăn này hoàn toàn dựa trên nguyên lý thông thường, lối sống truyền thống của người Nhật Bản, vốn được coi là lành mạnh.

Giống với bất kỳ chế độ ăn kiêng nào khác, mức độ thành công còn phụ thuộc và lối sống, mức độ hoạt động thể chất cá nhân. Theo chuyên gia Sodhi, đây là bước đầu cho hàng trình giảm cân. Tuy nhiên, thành công lâu dài đòi hỏi các phương pháp mang tính toàn diện hơn, chẳng hạn thường xuyên tập luyện, ăn uống cân bằng và đa dạng.

Dù chế độ ăn Asa khá tốt, Sodhi khuyến nghị mọi người tham khảo ý kiến chuyên gia chăm sóc sức khỏe trước khi thực hiện những thay đổi đáng kể trong lối sống hàng ngày.

Vì chuối chứa nhiều đường, các chuyên gia khuyến nghị bệnh nhân tiểu đường không nên thực hiện chế độ ăn Asa. Một quả chuối trung bình có khoảng 120 calo, ăn quá nhiều có thể dẫn đến tăng cân.

Chỉ ăn chuối không có thể gây thiếu hụt protein hoặc vi chất dinh dưỡng, ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể. Để có chế độ ăn uống đa dạng và giảm cân bền vững, chuyên gia Sodhi khuyến nghị kết hợp nhiều loại trái cây, rau quả, protein nạc và ngũ cốc nguyên hạt.

VnExpress (theo Times of India, Fruits and Veggies)

Cứ tưởng nhịn cơm, ăn rau củ quả để giảm cân nhưng có lẽ bạn đã nhầm nếu ăn những thứ dưới đây.

Với bệnh nhân tiêu đường và những người muốn giảm cân, ba bữa rau mỗi ngày là rất cần thiết. Đặc biệt, phải ăn đúng cách để giúp kiểm soát lượng đường, giảm thèm ăn. Tuy nhiên, không phải loại rau của nào cũng thích hợp với đối tượng này. Có 5 loại rau chứa rất nhiều đường và lượng calo ngang với cơm, ăn càng nhiều càng béo mà những người giảm cân cần phải biết.

Những loại rau củ không nên ăn khi giảm cân

+ Cà rốt: Loại rau “chỉ số đường huyết” vô hình

Cà rốt có giá trị GI (chỉ số đường huyết) là 71, khiến chúng trở thành thực phẩm có chỉ số đường huyết cao. Cà rốt còn có hàm lượng năng lượng rất cao, ăn 100g cà rốt tương đương với ăn 40g cơm hoặc 20g bánh bao hấp.

Nếu muốn ăn rau củ, nên chọn củ cải trắng đặc biệt thích hợp với người mắc bệnh tiểu đường. Năng lượng của củ cải trắng thấp hơn nhiều, 100g củ cải trắng chỉ tạo ra 16 kcal năng lượng.

+ Ngồng tỏi: Loại rau giàu năng lượng bị bỏ quên

Ngồng tỏi là loại rau giàu năng lượng thường bị bỏ qua. Ăn 100g ngồng tỏi tương đương với ăn 56g cơm hoặc 28g bánh bao hấp, giàu năng lượng hơn cà rốt.

Ngồng tỏi

+ Củ dền: Có thể chiết xuất đường trắng

Củ dền tươi thường được sử dụng trong món salad hoặc súp. Củ dền có thể chiết xuất thành đường trắng nên hàm lượng đường và chỉ số đường huyết của loại củ này không thấp. Củ dền còn có hàm lượng năng lượng tương đối cao, ăn 100g củ dền tương đương với ăn 74g gạo hoặc 37g bánh bao hấp.

+ Củ sen: Loại rau giàu tinh bột

Giá trị GI của củ sen không cao lắm nhưng có chứa 11,5% carbohydrate, cung cấp 47 kcal trên 100g. Các loại rau như bắp cải, cải dầu, dưa chuột,... có ít hơn 20 kcal trên 100 gram.

Vì vậy, bạn không thể tùy tiện ăn củ sen và vì nó giàu chất dinh dưỡng, nhiều chất xơ, tạo cảm giác no mạnh, có thể thay thế một phần cơm hoặc bánh bao. Khi ăn củ sen nên giảm bớt thực phẩm giàu tinh bột khác.

+ Đậu tươi: Giá trị dinh dưỡng cao, năng lượng cao

Chẳng hạn như đậu Hà Lan và đậu nành có giá trị dinh dưỡng và năng lượng cao. Đậu Hà Lan có giá trị GI là 48 và 100g có 264 kcal năng lượng. Ăn 100g đậu Hà Lan tương đương với ăn 224g gạo hoặc 112g bánh bao hấp.

Trong khi đó, đậu nành có hàm lượng carbohydrate không cao nhưng hàm lượng protein lại cao tới 13,1% nên năng lượng cũng cao. Ăn 100g đậu nành tương đương với việc ăn 111g gạo hoặc 56g bánh bao hấp.

Những loại trái cây không nên ăn khi giảm cân

Bên cạnh những loại rau củ không nên ăn khi giảm cân, bạn nên tránh một số loại trái cây chứa nhiều đường và năng lượng sau đây nếu muốn vóc dáng mau thon gọn:

+ Sầu riêng

Ngoài những loại rau củ không nên ăn khi giảm cân chính, bạn cũng cần hạn chế ăn sầu riêng. Mặc dù loại quả này được mệnh danh là vua của các loại trái cây vì chứa nhiều vitamin B, C rất tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, lượng calo trong sầu riêng rất cao nên những người đang giảm béo cần cân nhắc trước khi sử dụng.

Cụ thể, 100g sầu riêng chứa tới 147 calo và khoảng 5.3g chất béo. Nếu bạn là người yêu thích loại trái cây này thì mỗi lần chỉ nên ăn một múi sầu riêng nhỏ, khoảng 2 - 3 tuần ăn một lần mới đảm bảo được hiệu quả giảm cân.

+ Mít

Mít có mùi thơm dịu, vị ngọt, cắn vào cảm giác rất mềm mại nên được nhiều người ưa thích. Nhưng trong 100g mít lại chứa tới 94 calo nên những người đang cần giảm cân nên hạn chế ăn. Đặc biệt là món mít sấy thơm ngon lại càng chứa nhiều calo (282 calo/ 100g). Vì vậy, nếu bạn không muốn cơ thể tròn trịa thì tốt nhất là hạn chế dùng mít và những món ăn làm từ mít.

+ Xoài chín

Xoài là loại quả có vị chua chua ngọt ngọt rất kích thích vị giác nên được dùng nhiều làm kem, kẹo, bánh,… Nhưng trong 100g xoài lại chứa khoảng 120 calo nên nếu ăn nhiều sẽ làm cân nặng tăng lên đáng kể. Vì lý do này nên xoài được xếp vào danh sách các loại hoa quả cần hạn chế ăn bên cạnh những loại rau củ không nên ăn khi giảm cân.

+ Trái dừa

Mặc dù nước dừa chứa rất ít calo và được khuyến khích sử dụng thường xuyên nhưng cơm dừa lại chứa rất nhiều năng lượng. Trong 100g cơm dừa có thể chứa tới 300 calo và 29.1g chất béo. Chính vì vậy, nếu bạn muốn có cơ thể gọn gàng thì ngoài những loại rau củ không nên ăn khi giảm cân, bạn cũng cần hạn chế ăn dừa.

+ Chuối chín

Chuối là loại thực phẩm chứa nhiều năng lượng, 100g chuối chứa tới 88.7 calo. Đây chính là lý do vì sao loại quả này xuất hiện trong các bữa ăn phụ của gymer trước khi tập luyện. Chỉ cần 1 trái chuối là cơ thể sẽ được bổ sung đủ năng lượng cho một buổi tập. Do vậy, nếu bạn không thường xuyên tập luyện thể dục thể thao thì nên hạn chế ăn loại quả này.

+ Táo tàu

Mặc dù táo tàu chứa nhiều vitamin, protein và chất xơ bổ dưỡng nhưng lại là một trong loại quả không nên ăn khi giảm cân vì lượng calo cao. Trong 100g táo tàu tươi chứa 122 calo, còn loại táo tàu sấy khô có calo lên tới 247. Bởi thế nếu bạn muốn sở hữu vóc dáng thanh mảnh thì nên tránh dùng món ăn này.

+ Bơ tươi

Quả bơ tươi được sử dụng phổ biến để làm salad và các loại sốt trộn đồ ăn vì có vị béo bùi rất hấp dẫn. Nhưng nếu bạn đang giảm cân thì cần cân nhắc ăn loại quả này vì 100g bơ chứa tới 160 calo và 14.7g chất béo nên rất dễ khiến cơ thể bị dư thừa năng lượng dẫn tới tích mỡ.

+ Các loại hoa quả sấy

Các loại trái cây sấy khô thường được tẩm ướp thêm gia vị nên mùi vị rất hấp dẫn. Mặc dù đây là món ăn vặt được rất nhiều người yêu thích nhưng lượng calo lại rất cao nên rất dễ khiến bạn bị mập. Theo thông tin từ một số đơn vị chế biến đồ ăn thì:

Một cốc nho khô có mức năng lượng lên tới 500 calo

Một cốc mận khô chứa tới 447 calo

100g mơ khô chứa tới 241 calo

100g chà là chứa 281 calo

100g chuối sấy chứa 518 calo

Từ những thông tin về hàm lượng calo trên, các loại hoa quả sấy khô được liệt kê vào danh sách những loại hoa quả không nên ăn khi giảm cân. Nếu muốn ăn, bạn nên dùng một lượng cực kỳ nhỏ để đảm bảo cơ thể không bị dư thừa năng lượng dẫn tới tích tụ mỡ dưới da.

+ Dâu tây

Dâu tây có vị chua dịu nhẹ nên được dùng nhiều để làm bánh kem giúp giảm cảm giác ngấy do bơ sữa mang lại. Loại quả này khi ép ra lấy nước uống sẽ giúp nuôi dưỡng da trắng hồng và mềm mại. Mặc dù dâu tây có calo không cao nhưng lượng đường lại được hấp thụ chậm nên có thể gây tích tụ mỡ thừa khiến cơ thể mập lên.

Theo Ngôi Sao

Ăn liên tục cà rốt trong nhiều ngày để giảm cân khiến là da của Wang tích tụ quá nhiều caroten, chuyển sang màu vàng cam.

Theo HK01, một cô gái tên Wang sống tại Trung Quốc đã ăn cà rốt liên tục trong khoảng ba tháng với hy vọng cải thiện cân nặng. Mỗi ngày Wang ăn khoảng 200-500 g loại rau củ này, đôi khi còn xào chúng cùng bột nghệ.

Wang nhận thấy làn da đổi màu sau nhiều ngày ăn cà rốt để giảm cân.

Gần đây, khi soi gương, Wang nhận thấy làn da có xu hướng ngả vàng, chuyển dần sang màu cam. Ngoài da mặt, lòng bàn tay cũng đổi màu. Wang sau đó đã nghe bạn bè khuyên nhủ nên đến bệnh viện kiểm tra.

Cô được làm các xét nghiệm cho thấy chức năng gan và các cơ quan khác vẫn bình thường. Bác sĩ yêu cầu Wang uống nhiều nước hơn để tăng trao đổi chất, ngừng ăn cà rốt và các thực phẩm có màu tương tự. Dự kiến làn da của cô sẽ trở lại bình thường sau khoảng hai tháng.

Wang so sánh lòng bàn tay của mình với bạn.

Cà rốt chứa chất xơ hòa tan nên sau khi vào cơ thể sẽ hút nước rồi nở ra, từ đó làm tăng cảm giác no và hạn chế thèm ăn, giúp giảm cân. Tuy nhiên, nếu ăn quá nhiều cà rốt trong thời gian ngắn sẽ tích tụ lượng lớn caroten trên da, hình thành chứng carotene huyết, triệu chứng là da bị đổi màu, nghiêm trọng nhất là đổi màu da toàn thân. Cà rốt được khuyến khích tiêu thụ khoảng 100 g mỗi ngày đối với người lớn và với tần suất 3-4 lần/tuần.

Theo Ngôi Sao

Trish Webster, 56 tuổi, đã được kê thuốc giảm cân Ozempic. Ảnh: CBS

Trish Webster 56 tuổi, đến từ Australia, đã được kê toa thuốc trị tiểu đường Ozempic dù cô không bị tiểu đường. Cô muốn giảm cân trước đám cưới con gái và loại thuốc này có một công dụng phụ là giúp giảm cân.

Sau khi dùng thuốc, Trish thường xuyên nôn ói và tiêu chảy. Cô đã giảm 16kg sau 3 tháng dùng Ozempic và 2 tháng dùng thuốc giảm cân Saxenda. 

Trish đổ sụp tại nhà vào ngày 16/01/2023, miệng sùi bọt một chất màu nâu. Cô được kết luận tử vong tại hiện trường dù chồng cô đã cố gắng thực hiện hồi sức tim phổi và giúp cô thở bằng cách nghiêng người cô qua một bên.

Nguyên nhân tử vong được ghi nhận là "bệnh đường tiêu hóa cấp tính". Trong bảng báo cáo, các bác sĩ ghi chú rằng Ozempic có khả năng gây tắc nghẽn đường ruột nguy hiểm.

Chồng của nạn nhân, anh Roy Webster, tin rằng Ozempic là nguyên nhân gây ra cái chết của vợ mình. "Vợ tôi đã vài lần quay lại chỗ vị bác sĩ đã kê toa Ozempic cho cô ấy. Cô ấy nói rằng mình rất mệt mỏi, bị nôn ói và tiêu chảy. Dù bị vậy nhưng vợ tôi vẫn tiếp tục uống Ozempic vì con gái chúng tôi sắp cưới và vợ tôi muốn mặc vừa chiếc áo đầm mà cô ấy đã chọn".

"Sau khi cô ấy đến tiệm may để đo đồ thì bi kịch bắt đầu xảy ra. Tôi chưa bao giờ nghĩ người ta lại chết vì Ozempic. Thật khó tin vợ tôi lại chết như thế. Chẳng đáng chút nào".

Chồng của nạn nhân tin rằng Ozempic là nguyên nhân gây ra cái chết của vợ. Ảnh: CBS

Trish đã cố gắng ăn kiêng và tập gym để giảm cân nhưng đều thất bại. Cô uống Ozempic trong 3 tháng rồi chuyển qua Saxenda vì Ozempic bị khan hàng. 

Ozempic là một loại thuốc phổ biến. Các bác sĩ đã kê 9 triệu toa thuốc chứa Ozempic chỉ trong vòng 3 tháng vào năm 2022, tính riêng tại Mỹ. Nhiều bệnh nhân không bị tiểu đường cũng được kê Ozempic vì nó có khả năng đè nén cơn đói và kích thích giảm cân. Rất hiếm có ai thiệt mạng vì Ozempic. Tuy nhiên FDA cũng từng ghi nhận 51 trường hợp tử vong vì Ozempic. 

Tại Úc đã có 3 người chết vì Ozempic và 1 người chết vì Saxenda. 

Tác dụng phụ của Ozempic là gây tắc ruột, khiến bệnh nhân đau bụng, đầy hơi, nôn ói, táo bón nặng và bị chuột rút.

Ozempic là gì?

Ozempic là một loại thuốc kê toa dưới dạng tiêm, được sử dụng cùng với chế độ ăn kiêng và tập thể dục để cải thiện đường huyết (glucose) ở người trưởng thành bị tiểu đường loại 2. 

Thuốc này được dùng để giảm nguy cơ xuất hiện các triệu chứng tim mạch, chẳng hạn đau tim, đột quỵ... Thuốc này không được sử dụng ở người bị tiểu đường loại 1. Chưa có nghiên cứu về việc sử dụng thuốc này ở trẻ dưới 18 tuổi hoặc người bị viêm tụy.

Ozempic gây ra những phản ứng phụ như u tuyến giáp. Do đó bệnh nhân cần đi khám ngay nếu xuất hiện khối u, khối sưng ở cổ, bị khàn giọng, khó nuốt hoặc khó thở.

Các tác dụng phụ khác của thuốc bao gồm:

• viêm tụy 
• ảnh hưởng thị lực
• hạ đường huyết
• tổn thương thận 
• dị ứng nghiêm trọng
• tổn thương túi mật

Viethome (theo Metro)

Ross Macfarlane, 34 tuổi, tin rằng anh giảm được 32 kg và có vẻ ngoài trẻ hơn 10 tuổi nhờ tập thể dục và áp dụng chế độ ăn kiêng bằng trứng.

Năm 2021, Ross, nhân viên công nghệ thông tin, sống ở Edinburgh (Scotland), từng thử chế độ ăn kiêng cấp tốc nhưng thất bại. Lúc đó, Ross nặng đến 120 kg, anh nỗ lực giảm cân để kiểm soát lượng cholesterol trong máu và chứng huyết áp cao.

Người đàn ông chuyển sang chế độ ăn giàu protein tập trung vào trứng gà và phương pháp tập thể dục mới. Anh "đoạn tuyệt" thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhanh, bắt đầu ăn tới 6 quả trứng chiên mỗi ngày.

"Tôi bắt đầu ngày mới với 3-6 quả trứng. Tính trung bình, tôi đã ăn khoảng 2.000 quả trong hai năm qua", Ross nói.

Hình ảnh Ross trước và sau khi giảm cân. Ảnh: Mirror

Tròng vòng 12 tháng, anh giảm đến 33 kg. Giờ đây, cân nặng của Ross chỉ còn còn 87 kg. Người đàn ông tin rằng chế độ ăn kiêng giàu protein với trứng đã giúp anh giảm cân thành công.

"Tôi thấy tự tin hơn nhiều vào bản thân. Hiện tại, tôi mặc quần jean size 32. Tôi ngủ ngon hơn và nhịp tim giảm xuống còn 60 lần/phút, lượng cholesterol trong máu trở về mức bình thường. Tôi cảm giác mình trẻ ra 10 tuổi và đó là điều tuyệt vời nhất tôi từng có", Ross chia sẻ.

Theo Ross, nhiều năm lạm dụng thực phẩm khiến trọng lượng cơ thể anh tăng nhanh chóng. Là dân văn phòng, người đàn ông thường giao lưu ăn uống bù khú bên ngoài với bạn bè.

"Tôi ăn ngoài rất nhiều và thường giao lưu, uống rượu. Đó là khoảng thời gian tệ hại", Ross chia sẻ. Để duy trì lối sống lành mạnh, Ross lên kế hoạch trước cho các bữa ăn để không bị cám dỗ bởi đồ ăn ở các tiệm bán mang về.

"Khi trở về nhà sau một ngày làm việc mệt mỏi, bạn dễ dàng mua một suất đồ ăn mang đi", anh nói, thêm rằng hành trình giảm cân là một trải nghiệm học hỏi thú vị. Anh tâm niệm điều quan trọng khi theo đổi chế độ ăn kiêng không phải vấn đề ăn uống, mà là thay đổi lối sống.

"Không bao giờ là quá muộn để thay đổi. Tôi đang ở độ tuổi ngoài ba mươi và cảm thấy mình trẻ, khỏe mạnh nhất trong cuộc đời. Bất cứ ai cũng có thể thay đổi và gặt hái những phần thưởng", Ross tâm sự.

VnExpress (theo Mirror)

Chị Ý Nhi và chồng Thanh Khiết, trong sự kiện khi chị chưa giảm cân năm 2020 và khi đã giảm 70 kg, cuối năm 2021 (từ trái qua). Ảnh: Nhân vật cung cấp

Sau 20 năm chung sống với cơ thể 130 kg, khi bác sĩ cảnh báo nếu không giảm cân có thể đột tử, chị Trương Thị Ý Nhi quyết định đấu tranh với chính mình.

Thời thiếu nữ, chị Ý Nhi cũng từng có vóc người nhỏ nhắn như những cô gái khác. Nhưng sau lần bị bệnh nặng, phải điều trị thời gian dài và truyền nước liên tục chị bị tăng cân. Khi có con, những áp lực việc nhà, việc kinh doanh khiến chị lâm vào tình cảnh tăng cân mất kiểm soát.

"Đỉnh điểm là năm 2020 tôi đi khám và nhận ra mình đã cán mốc 130 kg", chị Ý Nhi, 44 tuổi, quê Bình Phước hiện là CEO một học viện phun xăm ở TP HCM, chia sẻ.

Cân nặng quá khổ gây ra nhiều chuyện bi hài. Chị di chuyển khó khăn, mau mệt, đổ nhiều mồ hôi. Là một doanh nhân thành đạt, nhưng chị thường bị nhận xét là ăn mặc không có gu. "Tôi không thể mua được đồ ở bất cứ shop nào, mà phải tự may. Quần áo mặc chủ yếu để sao vừa thân hình chứ lấy đâu mà đẹp", chị giãi bày.

Những lời gièm pha hay tiếng ai đó ồ lên mỗi khi chị xuất hiện là chuyện thường tình. Khi đi cạnh chồng, chị hay bị nhầm là "mẹ của chồng" hoặc bị gọi là "sumo", "lăn nhanh hơn đi"... Nhưng những chuyện đó không khiến Ý Nhi đau khổ bằng hàng loạt các vấn đề sức khỏe như khó thở, bị ngưng thở khi ngủ, đau nhức xương khớp, huyết áp, mỡ máu...

Chị Ý Nhi thời đôi mươi vốn nhỏ nhắn, xinh xắn. Ảnh: Nhân vật cung cấp

Đầu năm 2020, bác sĩ nói nếu chị không giảm cân có thể nguy hiểm đến tính mạng, thậm chí đột tử bất cứ lúc nào. Lúc đó, Ý Nhi bừng tỉnh. "Mình có tiền, có sự nghiệp thành công, chồng rất yêu thương và có một đứa con ngoan. Thứ duy nhất mình không có đó chính là sức khỏe", chị bộc bạch.

Đợt giãn cách xã hội đầu tiên trên cả nước vì dịch Covid-19, chị bắt đầu hành trình giảm cân bằng phương Eatclean và IF (chế độ ăn thô và nhịn ăn gián đoạn). Vừa ăn vừa điều chỉnh cho phù hợp với cơ thể, sau hai tháng rưỡi chị giảm được 27 kg. Lúc đó cảm giác đã thành công, chị Ý Nhi ăn thoải mái hơn và chỉ một tuần nghỉ Tết năm 2021 lại tăng thêm 5 kg.

Bước sang đợt giãn cách tháng 7/2021, Ý Nhi tiếp tục giảm cân. Vẫn áp dụng phương pháp cũ và tập thể dục, đến tháng 2/2022 chị giảm được thêm 49 kg, trở về mức 59 kg.

Ý Nhi kể, khó nhất là trong hành trình giảm cân là khoảng 20 ngày đầu do chưa quen chế độ ăn mới. Những khi thèm ăn, chị thường uống một ly nước to, ăn một trái táo xanh hay dưa leo, rồi dành một phút suy nghĩ: "Vì sao mình phải giảm cân?". Sau một phút đó, chị thường quyết định không ăn nữa.

Anh Thanh Khiết, chồng chị chia sẻ, có những đêm thấy vợ đói không ngủ được, anh cũng muốn nấu cho chị món gì đó. Nhưng anh hiểu người phụ nữ của mình. "Có thể lúc đó cô ấy có suy nghĩ nay ăn, mai sẽ nhịn, nhưng tôi biết chắc nếu ăn, cô ấy lại mất ngủ vì hối hận. Vì thế tôi đi rót cho vợ một cốc nước thật to để uống, rồi nói chuyện cho cô ấy dễ ngủ", anh Khiết kể.

Cứ ba ngày, chị Nhi lại cân một lần để nếu bị tăng cân sẽ lập tức điều chỉnh chế độ ăn. Chị cũng tuyên bố với tất cả mình đang giảm cân, chia sẻ về chế độ ăn và tập trên trang cá nhân để "đi đến đâu cũng bị soi", buộc bản thân không "ngã vào đồ ăn".

"Nghe có vẻ tiêu cực nhưng nếu không nghiêm khắc và kỷ luật như thế thì rất dễ bỏ cuộc rồi thất bại lần nữa", chị nói.

Sau khi giảm cân, nhiều chuyện thú vị đã xảy ra. Chị Nhi còn nhớ do dịch nên đợt đó nửa năm mới về thăm bố mẹ, lúc này chị còn gần 70 kg. Mẹ vẫn nhận ra con rể dù dạo này để râu nhưng không nhận ra con gái mình. Đến lúc nghe giọng, bà chạy vội lại gần túm vai chị vỗ: "Ối giời, mẹ không nhận ra con".

Sau đợt giãn cách dài, chị đi làm lại, nhân viên không nhận ra, bảo vệ không cho vào. Có một hôm, chị chạy xe máy ra ngoài, cả hai lần trở về đều bị bảo vệ tòa nhà chặn không cho vào vì không nhận ra. Bình thường chị đi cùng chồng nên họ không ngăn cản. Một số người bạn của anh Khiết còn tưởng anh lấy vợ mới.

Không chỉ vậy, nhiều tin đồn từ đâu xuất hiện, ví dụ như chị đi phẫu thuật thẩm mỹ, hút mỡ... Tuy nhiên, chỉ người thân mới biết chị Nhi thuộc nhóm máu hiếm, nên rủi ro đến tính mạng rất cao nếu chẳng may bị tai nạn hay phẫu thuật. Trước đây dù ca sinh nở kéo dài hơn một ngày, chị vẫn cố gắng đẻ thường chứ không đẻ mổ. Thêm vào đó, chị cũng bị thiếu máu bẩm sinh, thường xuyên tụt huyết áp và ngất nên trước đây dù béo, ông xã vẫn luôn động viên chị ăn uống giữ sức khỏe.

"Bị hiểu nhầm, tôi không buồn mà ngược lại rất vui vì đi đâu cũng không ai nhận ra và khi nhận ra thì đều ngạc nhiên tột độ", chị Ý Nhi chia sẻ.

Chị Ý Nhi vào thời kỳ nặng 130 kg và hiện tại như hai con người khác. Ảnh: Nhân vật cung cấp

Sau khi giảm cân, chị không còn bị mất ngủ. Trong lần khám sức khỏe hai tháng trước, các bệnh về xương khớp, gan nhiễm mỡ... đã về chỉ số an toàn. "Tôi tự tin bước vào shop chọn những bộ quần áo size M. Sau hơn 20 năm, tôi lại có thể khoác lên mình tà áo dài yêu thích", chị khoe.

Hiện tại chị Nhi có thể ăn thoải mái hơn trước nhưng vẫn áp dụng chế độ ăn này để tốt cho sức khỏe và không tăng cân trở lại. Mỗi ngày, chị dành 2-3 tiếng để tập các bộ môn pilates, boxing và gym, nhằm giúp cơ thể bớt đi các vùng da nhăn nheo và săn chắc hơn.

Từ lúc vợ giảm cân, anh Thanh Khiết được gắn với biệt danh "một người chồng hai số phận". Vẫn là những bức ảnh hai vợ chồng đặt cạnh nhau cách nhau một năm, một bên là người vợ 130 kg, một bên là chị chỉ còn 59 kg.

"Ngay cả bản thân tôi nhiều lúc nhìn ảnh vợ vẫn sốc", anh chồng nói. Dù vậy, thấy vợ vui hơn và khỏe hơn, anh cũng ủng hộ. Hàng ngày anh đưa đón vợ đi tập, hỗ trợ việc nhà cũng như việc công ty để chị có nhiều thời gian theo đuổi hành trình kiểm soát cân nặng.

Bao năm nay là giáo viên của hàng nghìn chị em phụ nữ trong lĩnh vực thẩm mỹ, nay chị Ý Nhi có thêm niềm vui mới là chia sẻ chế độ ăn của mình và truyền động lực cho các chị em.

"Chính mình mới tạo nên điều kỳ diệu cho bản thân chứ không phải ai khác. Cứ làm đi, bạn sẽ biết mình phi thường và mạnh mẽ biết bao", chị nói.

Chị Nhi vào năm kết hôn với anh Thanh Khiết đã hơi mủm mĩm.

Cơ thể quá khổ vì cân nặng của chị Nhi các năm gần đây.

Là nữ CEO một học viện phun xăm lớn, nhiều lúc chị cảm thấy mình bị mỉa mai, khinh thường vì ngoại hình.

Bất chấp cơ thể quá khổ, chị Nhi có ông xã luôn yêu thương.

Vì vợ bị thiếu máu nặng, huyết áp nên trước đây anh chỉ lo chị giảm cân hại người. Từ khi chị tìm ra chế độ giảm cân khoa học, anh ủng hộ vợ.

Trong ảnh đi sự kiện cách nhau một năm, khó tin đây đều là chị Ý Nhi sát cánh bên chồng Thanh Khiết.

Phương pháp giảm cân của chị Ý Nhi

Chị Nhi từng uống thuốc giảm cân, hoặc ăn keto nhưng không thành công, cho đến khi áp dụng Eatclean và IF, kết hợp tập thể dục.

- Mỗi bữa ăn 100 g đạm, 200 gram rau, 50-100g tinh bột. Ăn ngày 3 bữa, chia đều 300-400 calo mỗi lần, đảm bảo trung bình nạp 1.200 calo một ngày.

- Ăn thật chậm, nhai thật kỹ trước khi nuốt thì sẽ ăn ít nhưng mau no và lâu đói.

- Đạm: chọn thịt ức gà, cá, thịt heo nạc, không ăn mỡ, da và thịt đỏ. Còn rau chủ yếu loại có lá màu xanh.

- Tinh bột: không ăn cơm trắng mà thay bằng khoai lang, đậu hũ trắng, bí đỏ, ngô, gạo lứt, hạt ngũ cốc...

- Trái cây chỉ ăn những loại ít ngọt như táo xanh, ổi, dưa leo, cà chua...

- Bữa cuối luôn kết thúc trước 18h hàng ngày và không ăn thêm tinh bột hay đạm vào bữa tối.

- Uống nhiều nước

- Khi bị chững cân (tức cân nặng không xê dịch) thì IF 16:8 (Nhịn 16 tiếng, ăn trong 8 tiếng) hoặc chuyển sang dùng nước ép & sinh tố rau củ quả thay thế bữa ăn hàng ngày trong khoảng 3-4 ngày liên tục sẽ hết chững cân, không bị táo bón và tiếp tục xuống cân.

- Uống cà phê đen không đường nóng pha loãng sau bữa ăn trưa 30 phút.

- Ăn nhạt: giảm tối đa các loại gia vị mặn như nước mắm, muối và các loại nước sốt chấm...

- Kiêng ăn đồ chiên xào, kho, hầm, đồ ngọt, cũng như các món món tẩm ướp nhiều gia vị.

- Bên cạnh ăn, thì kết hợp tập thể dục: đi bộ hoặc đạp xe mỗi ngày 60 phút (tuần 3 lần).

Theo VnExpress

Táo được sử dụng phổ biến trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày và còn là thực phẩm được ưa chuộng cho quá trình giảm cân, giữ dáng. Tuy nhiên, nhiều người vẫn còn hoài nghi liệu ăn táo có giảm cân không? Hãy cùng tìm hiểu vấn đề này ngay nhé!

Ăn táo có giảm cân không?

Giảm cân là hành trình dài đòi hỏi rất nhiều nỗ lực. Để hiện thực ước mơ sở hữu thân hình săn chắc, thon gọn, bên cạnh chế độ tập luyện khoa học thì thực đơn dinh dưỡng cũng đặc biệt quan trọng. Và các loại trái cây vẫn luôn là sự lựa chọn hàng đầu.

Trong đó, ăn táo buổi sáng giảm cân không là một câu hỏi gây ra rất nhiều sự tranh cãi. Hãy cùng xem những lợi ích tuyệt vời mà quả táo mang lại để biết ăn táo có giúp giảm cân không.

1. Lượng calo thấp

Để biết ăn táo có giảm béo không, ăn táo có giảm cân không, trước hết cần xem lượng calo có trong 1 quả táo.

1 quả táo bao nhiêu calo? Theo số liệu của USDA, một quả táo có kích thước trung bình sẽ chứa 95 calo, 25g carbohydrate, 19g đường, 4g chất xơ và không có chất béo.

Như vậy, táo có lượng calo thấp, cùng với giá trị dinh dưỡng vừa kể trên, bạn hoàn toàn có thể ăn 1-2 quả táo mỗi ngày để giữ cân nặng ở mức an toàn. Lúc này, bạn sẽ không cần phải lo lắng rằng liệu ăn táo nhỏ có giảm cân không.

2. Giàu chất xơ

Một quả táo cỡ trung bình sẽ chứa 4g chất xơ. Đây là 16% lượng chất xơ được khuyến nghị ở phụ nữ và 11% cho nam giới. Điều này giúp táo trở thành một loại trái cây tuyệt vời cho người muốn giảm cân.

Chất xơ sẽ cải thiện hệ tiêu hóa và nuôi dưỡng các vi khuẩn có lợi trong ruột. Do đó giúp tăng cường quá trình trao đổi chất và kiểm soát cân nặng.

Bên cạnh đó, hàm lượng chất xơ dồi dào giúp cơ thể cảm thấy no lâu, hạn chế tình trạng ăn vặt – một trong những yếu tố gây tăng cân. Nhờ vậy, việc sử dụng táo trong thực đơn dinh dưỡng hoàn toàn có thể giúp bạn giảm cân, giữ dáng. Lúc này, ăn táo có giảm cân không sẽ không còn là vấn đề gây tranh cãi nữa.

3. Ăn táo có giảm cân không? Táo nhiều nước

Một quả táo cỡ trung bình chứa khoảng 86% nước. Táo lại ít calo nên khi ăn táo, bạn sẽ tăng cảm giác no lâu. Từ đó sẽ giảm lượng calo tổng thể trong ngày một cách hiệu quả.

Theo một nghiên cứu ở 10 người, cơ thể tiêu thụ nước trái cây nhanh gấp 11 lần so với một quả táo. Vì thế, tác dụng làm no của táo sẽ giảm cảm giác thèm ăn, dẫn đến giảm cân.

4. Chỉ số đường huyết thấp

Táo có chỉ số GI thấp với số điểm là 36 trên thang điểm 100. Vậy mối liên hệ giữa con số này với việc giảm cân là gì? Ăn táo mỗi ngày có giảm cân không?

Ăn thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp có thể hỗ trợ kiểm soát cân nặng. Lý do là lượng đường huyết trong máu ổn định có tác dụng ngăn chặn những cơn đói.

Ngược lại, thực phẩm có chỉ số đường huyết cao khiến cho lượng đường trong máu tăng nhanh hơn, dẫn đến thèm ăn. Do đó, táo là loại trái cây thúc đẩy quá trình giảm cân diễn ra thuận lợi. Đây cũng chính là câu trả lời cho thắc mắc giảm cân có nên ăn táo không.

5. Giàu chất chống oxy hóa

Trong quả táo có chứa chất chống oxy hóa quercetin hỗ trợ giảm viêm, thậm chí còn có tác dụng giảm cân hiệu quả. Viêm có thể dẫn đến nguy cơ kháng insulin. Đây là một trong những tình trạng nghiêm trọng và là nguyên nhân của nhiều bệnh lý nguy hiểm, trong đó có béo phì.

6. Giảm cân

Táo là thực phẩm giảm cân tuyệt vời nếu biết sử dụng đúng cách.

Một nghiên cứu chia hai nhóm: nhóm thường xuyên ăn táo, lê và nhóm ăn bánh quy yến mạch. Những thực phẩm này có hàm lượng chất xơ và calo tương tự nhau. Sau 12 tuần, nhóm ăn trái cây giảm được 1,2kg, nhưng nhóm ăn yến mạch không giảm cân đáng kể.

Nghiên cứu khác cho 50 người ăn 3 quả táo, 3 quả lê hoặc 3 chiếc bánh quy yến mạch mỗi ngày. Sau 10 tuần, nhóm ăn yến mạch không thấy cân nặng thay đổi, nhưng nhóm ăn táo giảm được 0,9kg.

Do đó, bên cạnh khả năng giảm cân, táo xanh còn giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm cholesterol LDL hiệu quả. Như vậy, táo xanh có tác dụng gì? Ăn táo xanh nhỏ có giảm cân không? Hay giảm cân nên ăn táo gì đã có đáp án rồi nhé!

Ăn táo có giảm cân không? Bí quyết ăn táo giảm cân đúng cách

Trên đây là những lợi ích tuyệt vời mà quả táo mang lại cho sức khỏe. Tuy nhiên, để loại trái cây này phát huy hết tác dụng, Bazaar mách bạn một số bí quyết ăn táo giảm cân đúng cách.

1. Ăn táo vào buổi sáng

Sáng ăn táo có giảm cân không? Câu trả lời là có tuy nhiên ăn trái cây ngay sau khi thức dậy có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến hệ tiêu hóa. Vậy nên hãy ăn táo khoảng 1 giờ sau bữa sáng hoặc kết hợp thêm các loại thực phẩm khác như sữa, trứng, yến mạch để chế biến món ăn sáng tiện lợi và đầy đủ chất.

2. Bổ sung vào thực đơn hàng ngày

Đừng quên bổ sung táo vào thực đơn hằng ngày. Tốt nhất là bạn nên ăn 2 quả táo mỗi ngày, có thể ăn kèm táo trong bữa sáng, uống nước ép táo hay sử dụng cho những bữa phụ đều được.

3. Ăn đa dạng theo nhiều hình thức

Hãy thay đổi cách sử dụng táo để bữa ăn thêm thú vị hơn. Thay vì ăn trực tiếp, bạn có thể làm nước ép, bánh táo, mứt táo, sinh tố táo… để đa dạng hơn.

Thực đơn giảm cân bằng táo trong 1 tuần

Để giúp bạn tiết kiệm thời gian nhưng vẫn có những bữa ăn giảm cân lành mạnh với táo, Bazaar đã lên sẵn thực đơn giảm cân bằng táo trong 1 tuần. Nếu kiên trì áp dụng thực đơn này, bạn hoàn toàn có thể giảm từ 3-4kg trong thời gian ngắn.

• Ngày thứ nhất

Bữa sáng: 1 quả táo, 1 ly sữa tách béo hoặc sữa hạnh nhân/đậu nành.

Bữa trưa: 1 salad táo và bơ xanh ăn kèm với một số hạt dinh dưỡng.

Bữa tối: 1 cốc sữa chua mix với táo, chuối và hạt chia

• Ngày thứ hai

Bữa sáng: 1 quả táo, 1 lát bánh mì ngũ cốc nguyên hạt.

Bữa trưa: 1 quả táo xanh và salad rau xanh.

Bữa tối: 150g salad cá ngừ, 1 đĩa rau củ luộc.

• Ngày thứ ba

Bữa sáng: 1 quả táo, 1 quả trứng luộc.

Bữa trưa: 1 quả táo, một phần salad rau xanh với ức gà.

Bữa tối: 1 đĩa mì gạo lứt ăn kèm salad, 1 quả chuối.

• Ngày thứ tư

Bữa sáng: 1 quả táo, 1 ly sữa hạt.

Bữa trưa: 1 quả táo, 1 phần cá hồi nướng và salad rau xanh.

Bữa tối: 1 phần súp nấm gà, nước detox táo quế.

• Ngày thứ năm

Bữa sáng: 1 quả táo, 1 quả trứng luộc và 1 lát bánh mì nguyên cám.

Bữa trưa: 1 quả táo, 1 phần súp bắp cải ức gà.

Bữa tối: 100g cá hồi áp chảo, 1 phần canh rong biển, 1 đĩa salad rau củ quả.

• Ngày thứ sáu

Bữa sáng: 2 quả táo, 1 ly sữa tách béo.

Bữa trưa: 1 quả táo, 1 bát cơm gạo lứt, 1 phần ức gà không da và salad rau xanh.

Bữa tối: 1 quả trứng luộc, 1 đĩa rau củ luộc, 1 ly nước ép táo.

• Ngày thứ bảy

Bữa sáng: 1 quả táo, 1 lát bánh mì yến mạch.

Bữa trưa: 2 quả táo, 1 đĩa salad, 150g cá hồi.

Bữa tối: 1 ly nước ép táo, 100g ức gà áp chảo, 1 đĩa măng tây luộc.

Cách giảm cân với táo

Để giảm cân không phải là “cuộc chiến” khắc nghiệt và không gây nhàm chán trong mỗi bữa ăn, bạn hãy thay đổi cách chế biến thường xuyên. Dưới đây là 5 cách giảm cân với táo giúp đa dạng món ăn thơm ngon, giàu dinh dưỡng. Đừng quên lưu lại nhé!

Cách 1: Ăn táo tàu giảm cân

Đây là loại táo đã sấy khô có màu đỏ hoặc đen được sử dụng nhiều trong các bài thuốc y học cổ truyền. Cách giảm cân bằng táo tàu cũng không quá phức tạp:

• Bước 1:Chuẩn bị táo tàu, táo mèo khô, đậu đỏ và đậu xanh mỗi loại 150g.
• Bước 2:Sau khi rửa sạch nguyên liệu, cho toàn bộ vào nồi cùng với 1 lít nước. Ninh cho tới khi nhừ kỹ.
• Bước 3:Tắt bếp và dùng trong những bữa ăn hàng ngày.

Cách 2: Ăn táo có giảm cân không? Cách ăn táo ta giảm béo

Táo ta ít ngọt, nhiều nước và dễ ăn. Tương tự như các loại táo thông thường, táo ta cũng chứa nhiều chất xơ và khoáng chất thiết yếu. Loại táo này cũng tốt cho quá trình kiểm soát cân nặng. Do đó, bạn có thể dùng trước bữa ăn hoặc xem đây là một món ăn vặt lý tưởng khi đói.

Cách 3: Món táo đỏ, sữa chua và chuối

Táo đỏ chứa lượng lớn chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe não bộ và ngăn ngừa tăng cân hiệu quả. Bên cạnh ăn táo đỏ trực tiếp, bạn kết hợp cùng sữa chua để tạo thành món táo dầm sữa chua thanh mát, bổ dưỡng.

Thêm nữa, sinh tố táo chuối cũng là sự lựa chọn hoàn hảo cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động hiệu quả hơn.

Cách 4: Giảm cân bằng táo trong 3 ngày: Kết hợp táo xanh và trứng

Ăn táo có giảm cân không? Không chỉ hỗ trợ giảm béo, chất xơ trong táo xanh còn thúc đẩy sự phát triển của vi khuẩn có lợi trong đường ruột, tăng cường trao đổi chất và cải thiện tiêu hóa.

Hãy bắt đầu một bữa sáng trọn vẹn hơn với bánh mì, trứng ốp la và 1 quả táo xanh để bổ sung năng lượng cho ngày dài năng động.

Cách 5: Detox giảm cân bằng táo và quế

Detox giảm cân với táo và quế có thể giúp cơ thể thanh lọc từ bên trong, không những giúp đẹp dáng mà còn đẹp da.

• Bước 1:Chuẩn bị một quả táo, một cốc nước lọc, một vài lá bạc hà và một mảnh quế khô.
• Bước 2:Rửa thật sạch táo rồi cắt thành những lát mỏng.
• Bước 3:Cho táo, quế, lá bạc hà cùng lúc vào nước lọc.
• Bước 4: Bảo quản trong tủ lạnh từ 2 – 3 tiếng để thức uống thanh mát hơn.

Những lưu ý khi ăn táo giảm cân

Nếu không sử dụng đúng cách, đúng thời điểm, táo chẳng những không phát huy được hết tác dụng mà còn gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

1. Ăn táo buổi tối có mập không?

Ăn táo ban đêm có giảm cân không? Việc ăn táo vào buổi tối sẽ không tốt cho hệ tiêu hóa vì chúng có thể gây ra tình trạng đau bụng, khó chịu trong thời gian dài. Ngoài ra, axit dạ dày có thể tăng nhiều hơn mức bình thường do axit hữu cơ sản sinh bên trong táo.

2. Ai không nên ăn táo?

Dù có tác dụng tuyệt vời với sức khỏe, song không phải ai cũng nên ăn táo. Những người có đường tiêu hóa kém, người đang bị bệnh đái tháo đường không nên ăn loại trái cây này.

3. Ăn táo giảm cân cần kết hợp gì?

Để ăn sáng với táo lành mạnh và không gây hại cho dạ dày, bạn kết hợp táo cùng yến mạch, sữa, trứng và cần ăn đúng giờ. Hãy ưu tiên chọn mua táo ở những địa chỉ uy tín để đảm bảo an toàn.

Hy vọng bài viết ăn táo có giảm cân không đã giúp bạn có thêm nhiều kiến thức bổ ích về loại trái cây tuyệt vời này. Hành trình giảm cân sẽ dễ dàng hơn nhiều nếu bạn nắm rõ những bí quyết giảm cân với táo. Đừng quên lưu lại để không bỏ sót bất cứ thông tin hữu ích nào nhé!

Theo Bazaar Vietnam

Táo được sử dụng phổ biến trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày và còn là thực phẩm được ưa chuộng cho quá trình giảm cân, giữ dáng. Tuy nhiên, nhiều người vẫn còn hoài nghi liệu ăn táo có giảm cân không? Hãy cùng tìm hiểu vấn đề này ngay nhé!

Ăn táo có giảm cân không?

Giảm cân là hành trình dài đòi hỏi rất nhiều nỗ lực. Để hiện thực ước mơ sở hữu thân hình săn chắc, thon gọn, bên cạnh chế độ tập luyện khoa học thì thực đơn dinh dưỡng cũng đặc biệt quan trọng. Và các loại trái cây vẫn luôn là sự lựa chọn hàng đầu.

Trong đó, ăn táo buổi sáng giảm cân không là một câu hỏi gây ra rất nhiều sự tranh cãi. Hãy cùng xem những lợi ích tuyệt vời mà quả táo mang lại để biết ăn táo có giúp giảm cân không.

1. Lượng calo thấp

Để biết ăn táo có giảm béo không, ăn táo có giảm cân không, trước hết cần xem lượng calo có trong 1 quả táo.

1 quả táo bao nhiêu calo? Theo số liệu của USDA, một quả táo có kích thước trung bình sẽ chứa 95 calo, 25g carbohydrate, 19g đường, 4g chất xơ và không có chất béo.

Như vậy, táo có lượng calo thấp, cùng với giá trị dinh dưỡng vừa kể trên, bạn hoàn toàn có thể ăn 1-2 quả táo mỗi ngày để giữ cân nặng ở mức an toàn. Lúc này, bạn sẽ không cần phải lo lắng rằng liệu ăn táo nhỏ có giảm cân không.

2. Giàu chất xơ

Một quả táo cỡ trung bình sẽ chứa 4g chất xơ. Đây là 16% lượng chất xơ được khuyến nghị ở phụ nữ và 11% cho nam giới. Điều này giúp táo trở thành một loại trái cây tuyệt vời cho người muốn giảm cân.

Chất xơ sẽ cải thiện hệ tiêu hóa và nuôi dưỡng các vi khuẩn có lợi trong ruột. Do đó giúp tăng cường quá trình trao đổi chất và kiểm soát cân nặng.

Bên cạnh đó, hàm lượng chất xơ dồi dào giúp cơ thể cảm thấy no lâu, hạn chế tình trạng ăn vặt – một trong những yếu tố gây tăng cân. Nhờ vậy, việc sử dụng táo trong thực đơn dinh dưỡng hoàn toàn có thể giúp bạn giảm cân, giữ dáng. Lúc này, ăn táo có giảm cân không sẽ không còn là vấn đề gây tranh cãi nữa.

3. Ăn táo có giảm cân không? Táo nhiều nước

Một quả táo cỡ trung bình chứa khoảng 86% nước. Táo lại ít calo nên khi ăn táo, bạn sẽ tăng cảm giác no lâu. Từ đó sẽ giảm lượng calo tổng thể trong ngày một cách hiệu quả.

Theo một nghiên cứu ở 10 người, cơ thể tiêu thụ nước trái cây nhanh gấp 11 lần so với một quả táo. Vì thế, tác dụng làm no của táo sẽ giảm cảm giác thèm ăn, dẫn đến giảm cân.

4. Chỉ số đường huyết thấp

Táo có chỉ số GI thấp với số điểm là 36 trên thang điểm 100. Vậy mối liên hệ giữa con số này với việc giảm cân là gì? Ăn táo mỗi ngày có giảm cân không?

Ăn thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp có thể hỗ trợ kiểm soát cân nặng. Lý do là lượng đường huyết trong máu ổn định có tác dụng ngăn chặn những cơn đói.

Ngược lại, thực phẩm có chỉ số đường huyết cao khiến cho lượng đường trong máu tăng nhanh hơn, dẫn đến thèm ăn. Do đó, táo là loại trái cây thúc đẩy quá trình giảm cân diễn ra thuận lợi. Đây cũng chính là câu trả lời cho thắc mắc giảm cân có nên ăn táo không.

5. Giàu chất chống oxy hóa

Trong quả táo có chứa chất chống oxy hóa quercetin hỗ trợ giảm viêm, thậm chí còn có tác dụng giảm cân hiệu quả. Viêm có thể dẫn đến nguy cơ kháng insulin. Đây là một trong những tình trạng nghiêm trọng và là nguyên nhân của nhiều bệnh lý nguy hiểm, trong đó có béo phì.

6. Giảm cân

Táo là thực phẩm giảm cân tuyệt vời nếu biết sử dụng đúng cách.

Một nghiên cứu chia hai nhóm: nhóm thường xuyên ăn táo, lê và nhóm ăn bánh quy yến mạch. Những thực phẩm này có hàm lượng chất xơ và calo tương tự nhau. Sau 12 tuần, nhóm ăn trái cây giảm được 1,2kg, nhưng nhóm ăn yến mạch không giảm cân đáng kể.

Nghiên cứu khác cho 50 người ăn 3 quả táo, 3 quả lê hoặc 3 chiếc bánh quy yến mạch mỗi ngày. Sau 10 tuần, nhóm ăn yến mạch không thấy cân nặng thay đổi, nhưng nhóm ăn táo giảm được 0,9kg.

Do đó, bên cạnh khả năng giảm cân, táo xanh còn giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm cholesterol LDL hiệu quả. Như vậy, táo xanh có tác dụng gì? Ăn táo xanh nhỏ có giảm cân không? Hay giảm cân nên ăn táo gì đã có đáp án rồi nhé!

Ăn táo có giảm cân không? Bí quyết ăn táo giảm cân đúng cách

Trên đây là những lợi ích tuyệt vời mà quả táo mang lại cho sức khỏe. Tuy nhiên, để loại trái cây này phát huy hết tác dụng, Bazaar mách bạn một số bí quyết ăn táo giảm cân đúng cách.

1. Ăn táo vào buổi sáng

Sáng ăn táo có giảm cân không? Câu trả lời là có tuy nhiên ăn trái cây ngay sau khi thức dậy có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến hệ tiêu hóa. Vậy nên hãy ăn táo khoảng 1 giờ sau bữa sáng hoặc kết hợp thêm các loại thực phẩm khác như sữa, trứng, yến mạch để chế biến món ăn sáng tiện lợi và đầy đủ chất.

2. Bổ sung vào thực đơn hàng ngày

Đừng quên bổ sung táo vào thực đơn hằng ngày. Tốt nhất là bạn nên ăn 2 quả táo mỗi ngày, có thể ăn kèm táo trong bữa sáng, uống nước ép táo hay sử dụng cho những bữa phụ đều được.

3. Ăn đa dạng theo nhiều hình thức

Hãy thay đổi cách sử dụng táo để bữa ăn thêm thú vị hơn. Thay vì ăn trực tiếp, bạn có thể làm nước ép, bánh táo, mứt táo, sinh tố táo… để đa dạng hơn.

Thực đơn giảm cân bằng táo trong 1 tuần

Để giúp bạn tiết kiệm thời gian nhưng vẫn có những bữa ăn giảm cân lành mạnh với táo, Bazaar đã lên sẵn thực đơn giảm cân bằng táo trong 1 tuần. Nếu kiên trì áp dụng thực đơn này, bạn hoàn toàn có thể giảm từ 3-4kg trong thời gian ngắn.

• Ngày thứ nhất

Bữa sáng: 1 quả táo, 1 ly sữa tách béo hoặc sữa hạnh nhân/đậu nành.

Bữa trưa: 1 salad táo và bơ xanh ăn kèm với một số hạt dinh dưỡng.

Bữa tối: 1 cốc sữa chua mix với táo, chuối và hạt chia

• Ngày thứ hai

Bữa sáng: 1 quả táo, 1 lát bánh mì ngũ cốc nguyên hạt.

Bữa trưa: 1 quả táo xanh và salad rau xanh.

Bữa tối: 150g salad cá ngừ, 1 đĩa rau củ luộc.

• Ngày thứ ba

Bữa sáng: 1 quả táo, 1 quả trứng luộc.

Bữa trưa: 1 quả táo, một phần salad rau xanh với ức gà.

Bữa tối: 1 đĩa mì gạo lứt ăn kèm salad, 1 quả chuối.

• Ngày thứ tư

Bữa sáng: 1 quả táo, 1 ly sữa hạt.

Bữa trưa: 1 quả táo, 1 phần cá hồi nướng và salad rau xanh.

Bữa tối: 1 phần súp nấm gà, nước detox táo quế.

• Ngày thứ năm

Bữa sáng: 1 quả táo, 1 quả trứng luộc và 1 lát bánh mì nguyên cám.

Bữa trưa: 1 quả táo, 1 phần súp bắp cải ức gà.

Bữa tối: 100g cá hồi áp chảo, 1 phần canh rong biển, 1 đĩa salad rau củ quả.

• Ngày thứ sáu

Bữa sáng: 2 quả táo, 1 ly sữa tách béo.

Bữa trưa: 1 quả táo, 1 bát cơm gạo lứt, 1 phần ức gà không da và salad rau xanh.

Bữa tối: 1 quả trứng luộc, 1 đĩa rau củ luộc, 1 ly nước ép táo.

• Ngày thứ bảy

Bữa sáng: 1 quả táo, 1 lát bánh mì yến mạch.

Bữa trưa: 2 quả táo, 1 đĩa salad, 150g cá hồi.

Bữa tối: 1 ly nước ép táo, 100g ức gà áp chảo, 1 đĩa măng tây luộc.

Cách giảm cân với táo

Để giảm cân không phải là “cuộc chiến” khắc nghiệt và không gây nhàm chán trong mỗi bữa ăn, bạn hãy thay đổi cách chế biến thường xuyên. Dưới đây là 5 cách giảm cân với táo giúp đa dạng món ăn thơm ngon, giàu dinh dưỡng. Đừng quên lưu lại nhé!

Cách 1: Ăn táo tàu giảm cân

Đây là loại táo đã sấy khô có màu đỏ hoặc đen được sử dụng nhiều trong các bài thuốc y học cổ truyền. Cách giảm cân bằng táo tàu cũng không quá phức tạp:

• Bước 1:Chuẩn bị táo tàu, táo mèo khô, đậu đỏ và đậu xanh mỗi loại 150g.
• Bước 2:Sau khi rửa sạch nguyên liệu, cho toàn bộ vào nồi cùng với 1 lít nước. Ninh cho tới khi nhừ kỹ.
• Bước 3:Tắt bếp và dùng trong những bữa ăn hàng ngày.

Cách 2: Ăn táo có giảm cân không? Cách ăn táo ta giảm béo

Táo ta ít ngọt, nhiều nước và dễ ăn. Tương tự như các loại táo thông thường, táo ta cũng chứa nhiều chất xơ và khoáng chất thiết yếu. Loại táo này cũng tốt cho quá trình kiểm soát cân nặng. Do đó, bạn có thể dùng trước bữa ăn hoặc xem đây là một món ăn vặt lý tưởng khi đói.

Cách 3: Món táo đỏ, sữa chua và chuối

Táo đỏ chứa lượng lớn chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe não bộ và ngăn ngừa tăng cân hiệu quả. Bên cạnh ăn táo đỏ trực tiếp, bạn kết hợp cùng sữa chua để tạo thành món táo dầm sữa chua thanh mát, bổ dưỡng.

Thêm nữa, sinh tố táo chuối cũng là sự lựa chọn hoàn hảo cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động hiệu quả hơn.

Cách 4: Giảm cân bằng táo trong 3 ngày: Kết hợp táo xanh và trứng

Ăn táo có giảm cân không? Không chỉ hỗ trợ giảm béo, chất xơ trong táo xanh còn thúc đẩy sự phát triển của vi khuẩn có lợi trong đường ruột, tăng cường trao đổi chất và cải thiện tiêu hóa.

Hãy bắt đầu một bữa sáng trọn vẹn hơn với bánh mì, trứng ốp la và 1 quả táo xanh để bổ sung năng lượng cho ngày dài năng động.

Cách 5: Detox giảm cân bằng táo và quế

Detox giảm cân với táo và quế có thể giúp cơ thể thanh lọc từ bên trong, không những giúp đẹp dáng mà còn đẹp da.

• Bước 1:Chuẩn bị một quả táo, một cốc nước lọc, một vài lá bạc hà và một mảnh quế khô.
• Bước 2:Rửa thật sạch táo rồi cắt thành những lát mỏng.
• Bước 3:Cho táo, quế, lá bạc hà cùng lúc vào nước lọc.
• Bước 4: Bảo quản trong tủ lạnh từ 2 – 3 tiếng để thức uống thanh mát hơn.

Những lưu ý khi ăn táo giảm cân

Nếu không sử dụng đúng cách, đúng thời điểm, táo chẳng những không phát huy được hết tác dụng mà còn gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

1. Ăn táo buổi tối có mập không?

Ăn táo ban đêm có giảm cân không? Việc ăn táo vào buổi tối sẽ không tốt cho hệ tiêu hóa vì chúng có thể gây ra tình trạng đau bụng, khó chịu trong thời gian dài. Ngoài ra, axit dạ dày có thể tăng nhiều hơn mức bình thường do axit hữu cơ sản sinh bên trong táo.

2. Ai không nên ăn táo?

Dù có tác dụng tuyệt vời với sức khỏe, song không phải ai cũng nên ăn táo. Những người có đường tiêu hóa kém, người đang bị bệnh đái tháo đường không nên ăn loại trái cây này.

3. Ăn táo giảm cân cần kết hợp gì?

Để ăn sáng với táo lành mạnh và không gây hại cho dạ dày, bạn kết hợp táo cùng yến mạch, sữa, trứng và cần ăn đúng giờ. Hãy ưu tiên chọn mua táo ở những địa chỉ uy tín để đảm bảo an toàn.

Hy vọng bài viết ăn táo có giảm cân không đã giúp bạn có thêm nhiều kiến thức bổ ích về loại trái cây tuyệt vời này. Hành trình giảm cân sẽ dễ dàng hơn nhiều nếu bạn nắm rõ những bí quyết giảm cân với táo. Đừng quên lưu lại để không bỏ sót bất cứ thông tin hữu ích nào nhé!

Theo Bazaar Vietnam

Thời gian vừa qua, cộng đồng mạng vô cùng thán phục trước sự thay đổi diện mạo đáng kinh ngạc của nữ nghệ sĩ. Trước sự trở lại của Adele cùng ca khúc mới Easy on Me, hãy cùng nhìn lại quá trình giảm cân thành công với nhiều sự nỗ lực của Adele nhé.

Hình ảnh đầu tiên thể hiện sự lột xác của Adele chính là khi cô tham dự buổi tiệc sinh nhật của rapper Drake. Vào thời điểm ấy cô nàng đã sở hữu vóc dáng thon gọn hơn và giảm 19kg so với cân nặng ban đầu. Cùng với những hình ảnh đăng tải trong những mốc thời gian tiếp đó, Adele khiến cho cộng đồng mạng liên tục trầm trồ và thán phục với ngoại hình càng lúc càng quyến rũ và xinh đẹp.

Adele sở hữu một vóc dáng hoàn hảo và quyến rũ sau quá trình giảm cân. Ảnh: Internet.

Trong vòng 4 năm, Adele đã giảm được tổng cộng là 45kg. Đây là một sự thành công của nữ nghệ sĩ trên chặng đường thay đổi vóc dáng và yêu thương bản thân. Adele luôn xuất hiện với một nụ cười tươi tắn và rạng rỡ trong những bức ảnh mà cô xuất hiện. Có vẻ như trong suốt quá trình thay đổi, nàng “họa mi” luôn hạnh phúc và cảm thấy hài lòng. Để có được diện mạo mới, Adele đã thuê riêng cho mình HLV cá nhân nổi tiếng Pete Geracimo. Ngoài ra cũng có thêm một số bí quyết giúp cho cô thành công trong hành trình chinh phục vóc dáng. 

Nụ cười tươi tắn cho thấy sự lạc quan và hạnh phúc của Adele. Ảnh: Instagram @adele.

1. THAY ĐỔI LÀ VÌ CHÍNH MÌNH

Thời điểm Adele được cho là bị ám ảnh về hình thể nên phải giảm cân nhiều, HLV cá nhân của cô đã phản ứng lại mạnh mẽ trên trang cá nhân: “SỰ THAY ĐỔI NÀY KHÔNG VÌ DOANH THU BÁN ALBUM, VÌ MUỐN NỔI TIẾNG HAY VÌ AI KHÁC. ADELE NGHIÊM TÚC THỰC HIỆN BIỆN PHÁP GIẢM CÂN VÌ CHÍNH CÔ VÀ CON TRAI ANGELO. ĐÂY LÀ CÁCH ADELE MUỐN SỐNG CUỘC SỐNG CỦA MÌNH”.

Anh trực tiếp phản bác lại việc Adele muốn có thân hình thon gọn vì chạy theo trào lưu. Thật ra sau khi sinh con trai, Adele phải thực hiện phẫu thuật vì bệnh tật. Sau đó, việc phát hành album 25 cũng khiến cô có một lịch trình hết sức dày đặc. Chính vì lẽ đó, cô nàng bắt đầu việc luyện tập để có một sức khỏe tốt và giữ vững phong độ. 

Adele bắt đầu hành trình giảm cân và xây dựng vóc dáng là vì chính bản thân mình và con trai. Ảnh: Pexels.

Pete Geracimo còn bày tỏ quan điểm trước việc có ý kiến cho rằng việc giảm cân khiến Adele đứng tuổi và kém sắc hơn. Anh hy vọng mọi người sẽ không chỉ trích Adele bởi lẽ cô đang thực hiện việc yêu thương và thấu hiểu bản thân mình. Đối với anh, điều quan trọng nhất chính là giọng hát tuyệt vời của nữ nghệ sĩ.

2. TẬP PILATES VÀ HIIT

Pilates là phương pháp tập luyện cường độ vừa phải nhằm mục đích tăng cơ bắp, duy trì vóc dáng và cải thiện sự linh hoạt. Đây cũng là phương pháp được nhiều người nổi tiếng lựa chọn để xây dựng thân hình khỏe đẹp. Adele đã tham dự các lớp học pilates với nữ diễn viên Ayda Field. 

Ngoài pilates, cô nàng còn kết thân với HIIT – phương pháp tập cường độ cao ngắt quãng. Với HIIT, người tập sẽ hoạt động hết công suất trong thời gian ngắn khoảng 30 giây và xen kẽ với một quãng nghỉ ngắn hoặc bài tập có cường độ thấp. Mặc dù phương pháp này có thời gian tập luyện ngắn nhưng lại mang lại hiệu quả cao gấp đôi so với việc tập luyện thông thường. Cô cũng chia sẻ hình ảnh hài hước trong quá trình tập luyện của mình thông qua mạng xã hội.

3. LÀM QUEN VỚI SIRTFOOD DIET

Sirtfood là chế độ ăn không chỉ giúp xây dựng vóc dáng thon gọn mà lại còn tăng cường sức đề kháng cơ thể. Được biết, việc giảm cân thành công phần lớn nhờ vào thói quen ăn uống của Adele. 

Sirtfood khuyến khích nạp vào cơ thể những thực phẩm giàu sirtuin – protein bảo vệ các tế bào khỏi tình trạng kích ứng hay bị tiêu diệt. Sirtuin còn đẩy mạnh quá trình trao đổi chất, giúp phát triển cơ bắp và đốt cháy mỡ thừa. Đây là những yếu tố “vàng” giúp bạn sở hữu một thân hình khỏe mạnh và cân đối. 

3. LÀM QUEN VỚI SIRTFOOD DIET

Sirtfood là chế độ ăn không chỉ giúp xây dựng vóc dáng thon gọn mà lại còn tăng cường sức đề kháng cơ thể. Được biết, việc giảm cân thành công phần lớn nhờ vào thói quen ăn uống của Adele. 

Sirtfood khuyến khích nạp vào cơ thể những thực phẩm giàu sirtuin – protein bảo vệ các tế bào khỏi tình trạng kích ứng hay bị tiêu diệt. Sirtuin còn đẩy mạnh quá trình trao đổi chất, giúp phát triển cơ bắp và đốt cháy mỡ thừa. Đây là những yếu tố “vàng” giúp bạn sở hữu một thân hình khỏe mạnh và cân đối. 

Chế độ ăn uống lành mạnh với nhiều ưu điểm này giúp ca sĩ sở hữu thân hình thon gọn khỏe mạnh. Ảnh: Pexels.

Những thực phẩm giàu sirtuin bao gồm: cải xoăn, rượu vang đỏ, dâu tây, đậu nành, socola đen (85% cacao), dầu olive nguyên chất… cùng một số loại trái cây khác. Ngoài ra, sirtfood cũng là phương pháp có thể áp dụng và thấy được hiệu quả sau một thời gian ngắn. Tuân thủ các nguyên tắc của chế độ ăn kiêng này sẽ giúp bạn giảm cân an toàn và không gây những ảnh hưởng tiêu cực đối với sức khỏe. Nhờ vậy, Adele đã trở thành tín đồ của sirtfood và từng bước sở hữu một thân hình khỏe mạnh và quyến rũ.

SỰ TRỞ LẠI VỚI “EASY ON ME”

Cái tên Adele đang nóng hơn bao giờ hết khi liên tục viral trên khắp các nền tảng mạng xã hội. Sau nhiều ngày trông ngóng, ngày 4/10 vừa qua ekip cũng đã có những cập nhật mới trên mạng xã hội của cô. Adele đang làm cả thế giới mong chờ về sự trở lại của mình. 

Hàng loạt các biển quảng cáo mang con số 30 trên khắp thế giới được xuất hiện cùng những động thái quảng bá trên website cũng như Facebook, Instagram. Bên cạnh đó, teaser của ca khúc “Easy On Me” cũng đã được tung ra. Dường như đây là lời khẳng định cho màn comeback hoành tráng của “họa mi nước Anh”.

MV sử dụng tông màu trắng – đen, tạo cảm giác nhẹ nhàng và chậm rãi. Ngoài giai điệu của bài hát, diện mạo mới của Adele cũng gây nên sự chú ý. Xuất hiện chừng vài giây, nhan sắc của cô nàng sau quá trình giảm cân đã làm cho người hâm mộ phải trầm trồ. Tuy chỉ thấy một phần khuôn mặt nhưng chân mày, đường kẻ mắt sắc lẹm cùng với ánh mắt của Adele đã khiến cho sự xuất hiện của cô thật bí ẩn và thu hút. Bài hát dự kiến ra mắt ngày 15/10, theo sau là album thứ 4 trong sự nghiệp của Adele.

Bài liên quan: Ca khúc trở lại của Adele: Thành công hay thất bại?

Viethome (theo Elle)

Có người giảm béo không phải để bớt nặng nề, mà là để chữa lành trái tim đã bị tổn thương của mình.

Năm 2013, cộng đồng mạng Trung Quốc được phen xôn xao trước tâm sự của chàng trai trẻ về việc có nên yêu một cô nàng béo xinh đẹp vô tình gặp ở rạp chiếu phim tại Bắc Kinh hay không. Theo chia sẻ, anh chàng này đã trúng "tiếng sét ái tình" ngay khi nhìn thấy cô nhân viên bán vé xinh đẹp, tuy nhiên tới lúc nhìn rõ thân hình có phần quá khổ của cô gái, anh ta lại cảm thấy lăn tăn không biết phải làm sao.

Chuyện tình có phần tréo ngoe của chàng trai đã nhận được vô số lời bình luận trái chiều từ các cư dân mạng, đặc biệt là khi mọi người nhìn thấy dung mạo của nàng béo kể trên. Một số người cảm thán cô nàng quả thực rất xinh đẹp, thậm chí gương mặt còn có phần hao hao nữ diễn viên Hàn Quốc nổi tiếng Kim Hee Sun, nhưng thân hình mập mạp của cô đúng là một "rào cản" không hề nhỏ. Bên cạnh đó, nhiều người lại cho rằng "béo là việc nhất thời, còn đẹp là chuyện cả đời" và khuyên anh chàng hãy mau nắm bắt cơ hội, bởi chờ đến khi cô ấy gầy rồi thì anh ta sẽ "chẳng bao giờ có cửa" nữa đâu.

Mặc dù sau đó, những dân mạng tinh tường đã "bóc mẽ" sự việc này chỉ là chiêu trò của một công ty giải trí, nhưng nữ chính trong câu chuyện vẫn trở nên nổi tiếng chỉ sau một đêm với biệt danh "nàng béo đẹp nhất Trung Quốc".

Nàng béo ấy tên là Cập Vĩ Giai, sinh ngày 10/11/1994. Lúc còn nhỏ, Vĩ Giai không hề béo. Cho tới khi học cấp 2, Vĩ Giai phải ở nội trú tại trường nên bố mẹ cô luôn sợ con gái ăn không đủ no và luôn gửi cho cô rất nhiều đồ ăn vặt mỗi lần thăm nom. Chính vì vậy, đến lúc tốt nghiệp cấp 2, cô đã nặng tới 85kg.

Tuy gặp phải nhiều bất tiện trong cuộc sống, cũng không thể mặc đồ thời trang như bạn bè đồng trang lứa và bị chế nhạo bởi thân hình quá khổ, nhưng Vĩ Giai chỉ thật sự bị đả kích sau khi chia tay với bạn trai. Trước mặt thì anh chàng nói rằng tính cách 2 người không hợp nên không thể ở bên nhau, vậy mà sau lưng lại than vãn: "Tôi chỉ muốn yêu một cô gái có thân hình bình thường mà thôi."

Vĩ Giai từng nhiều lần thử giảm béo nhưng đều thất bại vì áp dụng không đúng phương pháp và không đủ kiên trì. Mãi đến sau khi nhận được sự quan tâm từ dư luận, cô nàng tham gia chương trình "Giảm béo siêu cấp" và có cú lột xác ngoạn mục từ 105kg xuống còn 69kg chỉ trong vòng 3 tháng. Với chiều cao 170cm cùng gương mặt xinh đẹp, Vĩ Giai đã nhận được nhiều lời mời đóng phim, chụp ảnh quảng cáo…

Cô gái 19 tuổi chia sẻ: "Tôi muốn giảm béo để có thêm tự tin và chứng minh cho bạn trai cũ thấy rằng: Bỏ rơi tôi sẽ khiến anh phải hối hận. Có người giảm béo không phải để bớt nặng nề, mà là để chữa lành trái tim đã bị tổn thương của mình. Theo tôi thì mỗi cô nàng béo đều là một nữ thần ngoại cỡ."

Thế nhưng, đến lúc Vĩ Giai giảm béo thành công, nhiều người lại cảm thấy cô không còn xinh đẹp như xưa, thậm chí còn khuyên cô đừng tiếp tục ép cân nữa. Và sau đó 2 năm, vì không thể duy trì thói quen tập luyện, ăn uống khoa học, Vĩ Giai lại trở về trạng thái béo tròn, thậm chí còn có phần nặng cân hơn lúc trước.

Lần tăng cân này mang đến cho Vĩ Giai khá nhiều phiền phức, cô cũng phải chịu áp lực tâm lý rất lớn. Vì vậy, cô buộc phải nhờ tới sự trợ giúp của các bác sĩ. Ngày 31/5/2016, Cập Vĩ Giai tuyên bố đến Đài Loan để phẫu thuật giảm béo. Thêm lần nữa, cô giảm được 37kg như mong muốn và vẫn tiếp tục nhận được nhiều sự chú ý từ dư luận.

Sau đó, Vĩ Giai lại giảm xuống còn chưa tới 50kg. Cô bắt đầu chia sẻ kinh nghiệm giảm béo của mình trên mạng xã hội và đưa ra nhiều lời khuyên hữu ích cho những người bạn mới quen. Tuy nhiên, thân hình mơ ước của Vĩ Giai cũng gây ra cho cô nhiều khổ não.

Hình ảnh phần da bụng nhăn nheo được Cập Vĩ Giai chia sẻ trên mạng xã hội

Cập Vĩ Giai tiết lộ, cuộc phẫu thuật khiến cho da của cô trở nên cực kỳ xấu xí, vừa chùng vừa nhăn nheo như da của một bà lão. Cô cũng không giấu giếm bản thân bị mắc bệnh trầm cảm khá nặng trong hơn 3 năm trời. Bên cạnh đó, Vĩ Giai khẳng định việc cô bị trầm cảm không liên quan gì đến chuyện giảm béo nên hy vọng cư dân mạng không đặt điều ác ý về mình.

Những bức ảnh chụp da bụng nhăn nheo và cánh tay đầy vết cứa của Cập Vĩ Giai khiến nhiều người không khỏi xót xa. Cô thường xuyên phải tới bệnh viện điều trị, và nhờ có tinh thần lạc quan cùng sự quan tâm của bố mẹ, trạng thái của Vĩ Giai đã dần tốt lên.

Hiện tại, Cập Vĩ Giai đã không còn được quan tâm như trước và đang sống một cuộc đời khá bình lặng. Thi thoảng, cô vẫn lên mạng giao lưu với người hâm mộ, đồng thời chia sẻ những kinh nghiệm của mình để giúp cho mọi người có nước đi đúng đắn trên con đường giảm béo đầy gian nan. Cô từng bộc bạch: "Với tôi bây giờ, giảm béo đã là chuyện ít quan trọng nhất rồi. Nhưng các bạn cần phải gầy đi một cách an toàn và khỏe mạnh nhé!"

Cuộc đời mỗi người không thể cứ luôn thuận buồm xuôi gió mãi được, mà ít nhiều cũng đều phải đối mặt với những khó khăn, trắc trở, có như vậy người ta mới có thể trưởng thành và có cơ hội gặp được những điều tốt đẹp hơn. Đối với Cập Vĩ Giai, nổi tiếng chỉ sau một đêm có lẽ là vận may của cô ấy, nhận được sự quan tâm của đông đảo người hâm mộ, rồi giảm được béo như ước nguyện có lẽ cũng được coi là một dạng may mắn. Và việc tăng cân trở lại đến mức buộc phải can thiệp dao kéo giống như một thử thách mà số phận ban cho cô, nhưng cô đã mạnh mẽ vượt qua được, rồi kiên cường đối mặt với căn bệnh trầm cảm để đi đến ngày hôm nay. Hy vọng rằng Cập Vĩ Giai sẽ luôn giữ vững tinh thần lạc quan để tiếp tục làm một cô gái xinh đẹp và khỏe mạnh như trong trí nhớ của người hâm mộ.

Nguồn: Sohu, Baidu

Sau khi dùng sản phẩm giảm cân không rõ nguồn gốc trong một tháng, T.T.M.N (nữ, 22 tuổi, Bình Dương) rơi vào tình trạng suy thận, phải nhập viện điều trị và lọc máu tại Bệnh viện Bình Dân. Trước đó, cũng đã có 2 phụ nữ nhập viện cấp cứu trong bệnh cảnh tương tự với chức năng thận suy giảm nghiêm trọng. 

Thông tin chiều 11-4 từ Bệnh viện trên cho biết, chị N. được chuyển đến Bệnh viện Bình Dân trong tình trạng chân, tay sưng phù, xuất huyết tiêu hóa, khoang màng phổi có nhiều dịch, suy gan cấp, chức năng thận suy. Độ thanh thải creatinine thấp (phản ánh độ lọc cầu thận), kèm theo tình trạng rối loạn điện giải đe dọa tính mạng người bệnh. 

Các bác sĩ khoa Lọc máu – Nội thận, Bệnh viện Bình Dân đã tích cực cấp cứu tính mạng cô gái trẻ vượt qua cơn nguy kịch. Tuy nhiên, chức năng thận của chị N. đã không hồi phục do những tổn thương vĩnh viễn. Hiện chị N. phải đến bệnh viện lọc máu định kỳ một tuần 3 lần và gia cảnh vốn neo đơn,  khó khăn nay càng cạn kiệt về kinh tế.

Chia sẻ với các bác sĩ, chị N. cho biết: “Do mặc cảm mình mập (60kg, cao khoảng 150cm), tôi đã dành dụm tiền mua thuốc giảm cân để tự tin hơn. Viên giảm cân tôi dùng được chia lại từ một người quen làm chung nên tôi không biết nguồn gốc và tên sản phẩm. Tôi chỉ nghe nói lại đây là loại thuốc thảo dược mà uống vào có thể làm tôi giảm cân, đẹp da”. 

Chị N. đã mua 250 viên thuốc với giá 500.000 đồng và uống liên tục trong 1 tháng. Trong thời gian đầu dùng thuốc, chị N. tự nhận thấy đi tiểu nhiều hơn và giảm được khoảng 6kg. Tuy nhiên, từ sau đó N. thường xuyên thấy mệt mỏi, không ngủ được và phải nghỉ việc vì nhiều lúc cảm thấy không còn sức lực để làm gì. Trước Tết, chị N. bắt đầu phù hai mắt lan ra cả mặt rồi đến tay chân, chị được người nhà nhà đưa đi khám bệnh.

ThS.BS Lê Thị Đan Thùy, trưởng khoa Lọc máu – Nội thận Bệnh viện Bình Dân cho biết: Từ trước Tết đến nay có nhiều trường hợp liên tiếp nhập viện cấp cứu trong bệnh cảnh suy thận và khai nhận có dùng viên giảm cân. Nhiều trường hợp may mắn đã được điều trị kịp thời, chức năng thận khôi phục, người bệnh đã trở lại với cuộc sống bình thường. 

Tuy nhiên, có 3 trường hợp người bệnh có tổn thương thận không hồi phục, hiện phải định kỳ khám và theo dõi, lọc máu. Ngoài việc dùng viên giảm cân, có phụ nữ còn dùng trà giảm cân hoặc bột giảm cân không rõ thương hiệu. 

Đáng lưu ý là tình trạng suy thận đều diễn tiến rất nhanh chỉ sau khoảng hơn một tháng sử dụng các sản phẩm giảm cân, người dùng đi tiểu nhiều hơn bình thường, mất khoảng 10% trọng lượng trong chỉ khoảng 1 - 2 tuần và tiếp theo rơi vào tình trạng suy đa cơ quan như suy thận cấp, suy gan cấp, cơ thể mệt mỏi, phù toàn thân…

Đối với nhiều chị em phụ nữ, thừa cân luôn là vấn đề gây nhiều mặc cảm, đặc biệt là phụ nữ sau sinh chưa lấy lại được vóc dáng và các phụ nữ trẻ. Nhiều sản phẩm giảm cân được quảng cáo tràn lan trên mạng xã hội là giảm cân nhanh, giữ cân ổn định và an toàn với chiết xuất thảo dược, được nhiều người mua dùng. Đặc điểm chung của các sản phẩm này là làm lợi tiểu gây mất nước, làm sụt cân nhanh để đánh đúng tâm lý muốn giảm cân thần tốc của nhiều người. 

Tuy nhiên, một số loại sản phẩm này làm tăng nguy cơ tai biến, huyết áp và đặc biệt nguy hiểm là có độc tính làm phá hủy cầu thận không thể phục hồi. Y văn từng ghi nhận các trường hợp suy thận mạn do dùng sản phẩm có chứa acid aristolochic 1 (chiết xuất cây phòng kỷ), có độc tính cao và đã được chứng minh có liên quan tới suy thận mạn do gây hủy hoại tổ chức kẽ, hoạt tử tiểu quản thận và ung thư gan.

Các bác sĩ khuyến cáo người tiêu dùng thận trọng trong lựa chọn và sử dụng sản phẩm giúp giảm cân. Việc giảm cân nên kết hợp giữa chế độ dinh dưỡng phù hợp, tăng cường vận động và cần có thời gian để cơ thể giảm cân thay vì chỉ tin vào các sản phẩm giảm cân thần tốc. Người muốn giảm cân chỉ nên sử dụng các sản phẩm hỗ trợ có thành phần, xuất xứ, nguồn gốc rõ ràng, cần có sự tư vấn và theo dõi của bác sĩ.

Viethome (theo cand)

Tưởng chừng mua được sản phẩm detox từ Nhật Bản để giảm cân, ai ngờ đó lại chính là thuốc trị táo bón khiến cô gái uất nghẹn.

Mới đây, câu chuyện của chị H.P (hiện đang sinh sống và làm việc tại Quảng Ninh)  khiến nhiều người chú ý về việc sử dụng sản phẩm detox giảm cân do tin lời người bán hàng đã khiến cơ thể mệt mỏi, xuống sức. 

Cụ thể, chị H.P đã đăng tải bài viết trên trang facebook cá nhân của mình nhằm tố cáo những người bán hàng 'không có tâm' khi cô gái này phát hiện ra sản phẩm được giới thiệu là thuốc detox giảm cân của Nhật Bản lại chính là thuốc trị táo bón. Khi được người bán hàng tư vấn mua thuốc detox này về sử dụng, chị H.P đã gặp phải những triệu chứng khiến cơ thể mệt mỏi và liên tục 'đi ngoài'.

Nghi ngờ về sản phẩm giảm cân mà mình đang sử dụng, chị H.P đã lên mạng tìm hiểu và tá hỏa khi phát hiện ra đây là thuốc xổ chuyên dùng để trị đầy hơi, táo bón. Ngay sau đó, chị H.P đã lên tiếng để cảnh báo tới những người đang mong muốn giảm cân theo cách nhẹ nhàng, nhanh chóng. 

Theo chị H.P chia sẻ, một số người bán hàng ở Việt Nam khi quảng cáo thuốc này đã lợi dụng sự cả tin từ khách hàng. Cụ thể, mặc dù đây là thuốc xổ trị đầy hơi, táo bón nhưng người bán hàng lại quảng cáo đây là sản phẩm detox xuất xứ Nhật Bản 'uống vào nhẹ nhàng, không làm cơ thể mệt mỏi hay mất nước' có thể giúp khách hàng 'nhẹ bụng, giảm cân'. Nhờ vào nguyên lý hoạt động tống tất cả mọi thứ trong bụng ra của sản phẩm này, người dùng có thể detox cơ thể, loại bỏ độc tố ra ngoài, giúp da sáng, mịn và vóc dáng thon gọn hơn. 

Được quảng cáo với những công dụng 'đánh trúng tâm lý' thế, lại thêm giá thành rẻ chỉ 120.000 đồng cho một vỉ 50 viên, không ít người đã 'nhẹ dạ cả tin' và mua sản phẩm này về sử dụng mà không hề hay biết, đây chính là một loại thuốc xổ đơn thuần dành cho người bị táo bón có tên Kokando BYURAKKU A. 

Sản phẩm này được Amazon Nhật phân loại nằm trong ngành hàng lớn là Dược phẩm/ Thuốc kế đơn, nhánh nhỏ là Constipation / Enema (Thuốc táo bón/ thuốc xổ). Khi sử dụng sản phẩm này, người dùng sẽ gặp các triệu chứng kèm theo do táo bón như nặng đầu, khô da, mụn nhọt, chán ăn, đầy bụng. Sau vài ngày dùng thuốc sẽ giúp bạn trị được táo bón và những triệu chứng kèm theo cũng dần biến mất.

Trước đó, câu chuyện cô gái chi 700 triệu đồng để mua thuốc giảm cân nhưng lại bị tăng thêm tới 50kg từng gây xôn xao.

Đó là trường hợp của cô gái Yibin Lingling, 25 tuổi, sống tại thành phố Nghi Tân, tỉnh Tứ Xuyên, Trung Quốc. Lingling bắt đầu uống thuốc giảm cân từ năm 18 tuổi. Tin vào lời quảng cáo "mỗi tháng giảm 13kg", suốt 7 năm, Lingling đã chi hơn 200.000 nhân dân tệ (gần 700 triệu đồng) cho hàng chục loại thuốc giảm cân khác nhau, nhưng không hề có tác dụng.

7 năm trước, Lingling cao 1m60, nặng 50 kg. Cảm thấy không hài lòng với cơ thể, cô vẫn muốn gầy hơn nữa. Một hôm, Lingling xem được một quảng cáo trên truyền hình nói rằng, chỉ cần sử dụng sản phẩm này thì "mỗi tháng sẽ giảm 13 kg", cô đã không chần chừ mua ngay sản phẩm về dùng.

Tuy nhiên, loại thuốc này đã phản tác dụng khiến cho cân nặng của Lingling ngày một tăng lên. Không thể kiểm soát bản thân, Lingling tiếp tục đặt mua nhiều loại thuốc giảm cân khác mong cứu vãn tình hình. Lương tháng mười mấy triệu của cô đều đổ hết vào việc mua thuốc. Ước tính, Lingling đã chi hơn 200.000 nhân dân tệ (gần 700 triệu đồng) trong suốt 7 năm qua.

Nằm trên giường bệnh, Lingling cảm thấy vô cùng mặc cảm và lo lắng. Cơ thể cô trở nên béo phì tới mức chiếm gần hết diện tích chiếc giường. Các bác sĩ nói rằng, tình trạng của cô là khá nguy hiểm, do tác dụng phụ của thuốc giảm cân là khá lớn. 

Lingling đã bị mắc hội chứng buồng trứng đa nang, dan nhiễm mỡ, nội tiết tố Androgen cao, kinh nguyệt rối loạn, nếu như không điều trị kịp thời sẽ khó có cơ hội làm mẹ về sau. Do đó, bác sĩ đã quyết định cho Lingling tiến hành phẫu thuật cắt bỏ 80% dạ dày. Cân nặng hiện tại của cô là 102 kg, dự kiến sau 3 tháng phẫu thuật sẽ giảm được từ 11-13 kg.

Theo bác sĩ Wang, phó giám đốc của bệnh viện cho biết, thuốc giảm cân có 3 loại. Một là thuốc ức chế thần kinh khiến người ta phát sinh cảm giác chán ăn, hai là loại thuốc điều khiển chuyển hóa chất béo, 3 là loại thuốc nhuận tràng lợi tiểu. Bác sĩ Wang nói: "Cơ thể con người là một thiết bị chính xác, nếu khống chế quá mức tế bào gây đói, đến khi thả lỏng, nó sẽ biến thành một dạng tế bào trội, sẽ giành giật càng nhiều chất dinh dưỡng. Vì vậy, cân nặng sẽ ngày càng tăng lên. Một số sản phẩm nói rằng có thể giảm 4 kg trong vòng 1 tuần, nhưng thực tế nó chỉ là sự giảm nước trong cơ thể mà thôi".

Viethome (theo Khoevadep)

Nhiều người nghi ngờ búp bê sốn.g nước Nga đã can thiệp thẩm mỹ để có vòng eo bé xíu.

Cặp chị em sinh đôi Alexandra và Diana gây chú ý cộng đồng mạng nhờ sở hữu vòng eo bé xíu bằng vòng ôm của hai bàn tay. Cả hai hiện sinh sống chủ yếu tại Moscow (Nga).

Alexandra Kisa sở hữu hơn 150,000 fan trên instagram nhờ đường cong hình thể “không tưởng”. Mỗi bức hình cô đăng tải đều thu hút hàng chục ngàn lượt thích.

Rất nhiều người ngưỡng mộ vẻ đẹp ngoại hình của Alexandra. Tuy nhiên, cũng có bình luận nói cô xấu vì cơ thể trông bất thường. Vòng eo quá bé này có thể là kết quả của phẫu thuật thẩm mỹ hoặc photoshop.

Đa phần tỏ ra khó tin trước vòng 2 siêu bé của Alexandra. 

Chị em sinh đôi của Alexandra là Diana cũng sở hữu vòng eo bé tương tự. Cô sở hữu hơn 100,000 fan trên Instagram (ilovediany) dù mới gia nhập hơn 2 năm. Nhiều người hâm mộ khen cô có vẻ ngoài giống búp bê sống.

Tuy nhiên, cũng giống như cô chị, có người nghi ngờ cô đã cắt bớt xương sườn để đạt được vòng eo chẳng tày gang thế này.

Có người phỏng đoán vòng eo này chỉ 20cm.

Tuy nhiên, cô bị nhận xét quá gầy, không đẹp. Thậm chí bị nói người dị dạng, thiếu sức sống.

Ngoài hai chị em nhà Alexandra, hot girl Nga – Yana Poplavskaya cũng gây chú ý với vòng eo bé chẳng tày gang. Cô thu hút hơn 320,000 lượt theo dõi trên instagram.

Yana Poplavskaya chia sẻ quá khứ cô từng bị chê ngoại hình không cân đối vì nặng 55 kg nhưng chỉ cao 1m54. Vì thế, cô lao vào tập thể thao điên cuồng và ăn kiêng. Cô ăn ít tới mức 2-3 ngày gần như không có gì vào bụng. Kết quả là Yana chỉ còn nặng 37 kg trong khi cao 1m60.

“Mẹ tôi nhìn thân hình da bọc xương của tôi mà đau lòng. Khi ấy tôi mới nhận ra mình đã tự hành hạ bản thân. Tôi quyết tăng cân vì sức khỏe của chính mình và muốn cha mẹ yên lòng”, Yana viết trên trang cá nhân. Cô khuyên mọi người hãy trân trọng sức khỏe của bản thân thay vì làm những điều tiêu cực.

Viethome (Theo Dân Việt)

Trọng lượng trung bình của con người là 62kg, tuy nhiên, tùy vào điều kiện và môi trường sống mà cân nặng của người dân các nước sẽ thay đổi. Vậy bạn đoán xem người nước nào nặng nhất, và người Việt có phải là nhẹ cân nhất không?

Dưới đây là danh sách cân nặng "chuẩn, đẹp" của người dân 16 quốc gia trên thế giới, trong đó có Việt Nam, theo Bright Side. Bạn xem có hợp lý không nhé.

1. Canada

2. Nga

3. Kuwait

4. Mỹ

5. Nhật Bản

6. Bangladesh

7. Chi Lê

8. Brazil

9. Croatia

10. Ethiopia

11. Triều Tiên

12. Anh

13. Hàn Quốc

14. Australia

15. Đức

Xét ở Châu Á, tính trên tỷ lệ chiều cao, thì trọng lượng trung bình của hai nước Nhật Bản và Hàn Quốc có vẻ lý tưởng, nhất là Nhật Bản, nước có tuổi thọ cao nhất thế giới. Vậy còn Việt Nam thì sao nhỉ?

16. Việt Nam

Con số 58kg có thể không làm vừa lòng các "chuẩn man" Việt lắm nhỉ? Dường như đàn ông Việt chỉ nặng hơn đàn ông Bangladesh 2kg và thua tất cả các nước còn lại. Vậy còn chờ gì mà không cải thiện dinh dưỡng và chăm tập thể dục để bứt phá cái gene di truyền "nhỏ con" này ngay bây giờ?

Nguồn: Bright Side

Tăng cân khá phổ biến ở sinh viên ngoại quốc. Thậm chí trong tiếng Anh còn có từ  ‘freshman 15’ nói đến hiện tượng các sinh viên tăng khoảng 5 đến 7 kg trong năm đầu Cao Đẳng hay Đại học. Du học sinh gặp phải tình trạng ‘freshman 15’ không chỉ giới hạn ở các bạn năm đầu mà xảy đến với bất cứ tuổi nào.

Cuộc sống du học sinh có nhiều áp lực mà chỉ khi đi du học mới thực sự hiểu. Ngoài áp lực từ bài vở, việc làm thêm, hòa nhập môi trường mới, nhiều bạn còn đối mặt với một áp lực nữa, đó là sự thay đổi về cân nặng.

Nhiều bạn lúc ở Việt Nam sở hữu thân hình cân đối, nhưng khi du học một thời gian về Việt Nam, thì cơ thể bỗng đầy đặn hẳn lên. Điều này khá phổ biến ở nước ngoài, được biết đên với tên gọi là ‘freshman 15’. Ở Úc và New Zealand thì mọi người thường gọi là ‘first year fatties/ fresher spread hoặc fresher five’  nhằm ám chỉ hiện tượng các sinh viên tăng khoảng 5 đến 7kg trong năm đầu Cao Đẳng hay Đại học.  

Freshman 15 - số 15 này tượng trưng cho 15 pounds tương đương với 5kg. Nguồn gốc của từ này xuất phát từ chuyện các học sinh khi bước vào bậc Cao Đẳng hay Đại Học bắt đầu cuộc sống tự do của mình. Các bạn tự do gặp những người mình thấy hợp, làm những việc mình thích bao gồm ăn những món mình muốn. Nhưng nhiều ý kiến cho rằng chế độ ăn uống của du học sinh do đó thường không đủ dinh dưỡng và ít khoẻ mạnh.

Lúc ở Việt Nam với gia đình, đa số các bạn có ba mẹ chăm sóc nên chế độ dinh dưỡng đầy đủ. Khi đi du học, các bạn có khuynh hướng tụ tập ăn uống tiệc tùng với bạn bè cùng trang lứa. Vì vậy, ý thức ăn uống khỏe mạnh ít được các bạn chú ý đến.

Ở các nước Châu Âu, hiện tượng du học sinh tăng cân càng phổ biến hơn. Không quá khó để các bạn tìm thấy một cửa hàng thức ăn nhanh, các món nhiều bơ sữa, chất béo là nguyên do dẫn đến tăng cân nhanh chóng.

Hơn nữa, khi sang nước ngoài, các bạn tiếp xúc và trải nghiệm nhiều món ăn mới. Các bạn yêu ẩm thực có cơ hội thưởng thức nhiều món ăn đa dạng hấp dẫn. Từ đó, các bạn dễ mất kiểm soát trong ăn uống ảnh hưởng đến sức khỏe cân nặng.

Nhịp sống hối hả nơi xứ người với nhiều trách nhiệm mỗi ngày như học, làm thêm, kết bạn mới, hoạt động xã hội, vv..., các bạn hay ăn qua loa lót dạ, hoặc ăn nhiều hơn bình thường vào mùa thi cử. Mỗi khi buồn nhớ nhà hay căng thẳng, nhiều du học sinh cũng ăn nhiều hơn để giải tỏa cảm xúc.

Tuy nhiên, ăn uống không phải là nguyên nhân duy nhất dẫn đến rối loạn cân nặng ở du học sinh. Thiếu ngủ là chuyện không xa lạ đối với các du học sinh. Nhưng ít ai nhận ra đó là nhân tố góp phần vào hiện tượng rối loạn cân nặng.

Thời gian ngủ là lúc hệ miễn dịch của cơ thể đào thải chất độc và diễn ra quá trình chuyển hóa các thức ăn trong ngày. Nếu không ngủ đủ giấc, cơ thể sẽ không có đủ thời gian để chuyển hóa hết các thức ăn, dẫn đến tình trạng tăng cân.

Vậy làm sao để duy trì cơ thể khỏe mạnh cân đối khi đi du học?

1. Ăn điều độ

Để tránh tăng cân, chúng ta không nhất thiết phải đặt ra chế độ kiêng khem khắt khe.

Giả sử bạn rất thích ăn đồ ngọt. Ăn điều độ là thỉnh thoảng bạn ăn 1 lần chứ không nên ngày nào cũng ăn. Bởi vì trong đồ ngọt có rất nhiều đường, nếu ăn thường xuyên sẽ dễ tăng cân và mắc các bệnh như tiểu đường.

Ăn uống điều độ cho phép bạn thưởng thức tất cả các món mình thích với hàm lượng hợp lý.

2. Ăn thông minh

Bên cạnh điều độ, chúng ta cũng cần ăn thông minh để không rơi vào tình trạng freshman 15.

Những đêm thức khuya học bài, chúng ta thường hay đói bụng. Pizza thường xuyên là sự lựa chọn của các du học sinh. Những lúc đó, các bạn có thể đặt kèm salad để ăn trước.

Salad ăn đầu bữa sẽ giúp các bạn no nhanh, ăn ít pizza lại, đồng thời nhiều chất xơ hỗ trợ tiêu hóa, đẩy các chất phế thải ra ngoài do đó giảm sự tồn tại của các chất độc trong cơ thể.

Nếu bạn đặt những món ăn về đêm nhiều năng lượng như thức ăn nhanh, hãy ăn cùng với nhiều người. Cách này vừa tiết kiệm chi phí vừa giúp bạn hạn chế lượng calories nạp vào ảnh hưởng đến sức khỏe cân nặng.

Tuy nhiên, chúng ta cần hạn chế các món ăn nhanh bởi chúng không chỉ cung cấp nhiều chất béo và cholesterol mà còn có chỉ số đường huyết cao.

Những loại thực phẩm công nghiệp như thịt nguội, xúc xích, thịt xông khói, gà rán... là những đồ ăn nhanh đều có chứa hàm lượng muối cao và chất bảo quản có hại cho tim, thận làm tăng huyết áp động mạch.

3. Nguyên tắc 20 phút

Nghiên cứu của tổ chức Dietetic Association tai Mỹ chỉ ra rằng những người ăn chậm thường nạp ít calories hơn và uống nhiều nước hơn.

Khi ăn quá nhanh, chúng ta có khuynh hướng ăn nhiều hơn bình thường. Lý giải cho điều này là vì cơ thể thường cần ít nhất 20 phút để não phát ra tín hiệu chúng ta đã ăn đủ no.

Vì vậy, chúng ta nên sắp xếp bữa ăn kéo dài trong khoảng 20-30 phút hoặc ăn bằng tay không thuận để nhịp ăn chậm lại giúp quá trình tiêu hóa hoạt động hiệu quả.

Làm nhiều việc cùng một lúc cũng ảnh hưởng đến quá trình hấp thu và tiêu hóa thức ăn, ảnh hưởng đến các bệnh về dạ dày.

Nếu gặp trường hợp quá bận rộn, các bạn có thể chia món ăn ra nhiều phần nhỏ và ăn nhiều lần. Làm như vậy sẽ không gây hại cho bao tử cũng như bảo đảm được cân nặng.

4. Ngủ đủ & đúng

Những áp lực ban ngày dễ khiến bạn căng thẳng và mệt mỏi. Những lúc đó, các bạn thấy uể oải không muốn vận động nhiều đồng thời tìm đến các thức uống và đồ ăn ngọt với lượng đường cao để giải tỏa căng thẳng.

Đến cuối ngày, việc cơ thể nạp vào những chất có hại cộng với ít vận động khiến bạn khó ngủ. Khi thiếu ngủ, cơ thể sẽ tự động giảm sự cân bằng hormones ghrelin và leptin. Hai hormones leptin và ghrelin có mối quan hệ trong việc điều hòa giữa sự no – đói.

Leptin báo cho não bộ biết chúng ta đã no và ghrelin khiến cho não bộ hiểu rằng chúng ta đang đói. Khi các hormones mất cân bằng, cơ thể sẽ đòi ăn nhiều hơn.

Một giấc ngủ đủ là ngủ sâu trong 6-8 tiếng. Chúng ta được khuyên không nên ngủ nhiều hơn hoặc có quá nhiều giấc ngủ ngắn trong ngày. Một giấc ngủ trưa lý tưởng chỉ nên kéo dài 15-20 phút. 

Nghiên cứu cho thấy 21% những người ngủ từ 9-10 tiếng mỗi đêm dễ bị béo phì trong vòng 6 năm hơn là những người ngủ từ 7-8 tiếng.

Để có giấc ngủ đúng, chúng ta nên hạn chế tiếp xúc với những thiết bị  điện thoại/ máy tính, nghe nhạc lớn hay xem TV trước khi ngủ. Ánh sáng xanh nhân tạo từ màn hình điện tử có thể đánh lừa cơ thể khiến bạn nghĩ đó là ban ngày và ngăn chặn sản xuất melatonin- một hormone giúp cơ thể đi vào giấc ngủ.

5. Không bỏ bữa sáng

Sau khi ngủ dậy, điều đầu tiên chúng ta cần làm trong ngày là ăn sáng. Nhiều du học sinh bỏ qua vì những lý do như không có thời gian, kết hợp bữa sáng với bữa trưa, vv... Tuy nhiên, rất nhiều chứng minh đã cho thấy bữa ăn sáng là bữa quan trọng nhất trong ngày.

Một khuyến nghị dinh dưỡng của các chuyện gia đến từ Viện Khoa học và Dinh dưỡng tại Mỹ cho rằng năng lựợng từ bữa ăn sáng đầy đủ và hiệu quả theo đúng nhu cầu cơ thể hơn các bữa còn lại trong ngày và giúp cơ thể bớt hấp thụ tổng lượng calories trong ngày.

Ngoài ra, bữa ăn sáng giúp kích hoạt chức năng của não bộ và tăng cường trí nhớ.

6. Tận dụng cơ hội để đi bộ khi có thể

Với những bạn có xe riêng hay thường xuyên sử dụng phương tiện công cộng, những lúc có thời gian, chúng ta hãy thử thay thế các phương tiện bằng việc đi bộ.

Đi bộ không những tốt cho sức khỏe mà còn tiết kiệm chi phí. Khi đi bộ, bạn còn có nhiều thời gian ngắm nhìn và khám phá ra nhiều cảnh đẹp trên lộ trình.

Nếu hôm nào đi xe bus hay underground về nhà, các bạn có thể xuống sớm hơn 1-2 trạm và đi bộ về nhà để hít thở không khí trong lành và tiêu hao năng lượng.

Vào cuối tuần, những chuyến đi dã ngoại leo núi, hiking và các hoạt động ngoài trời sẽ giúp tinh thần các bạn vui vẻ, sáng tạo hơn cũng như sức khỏe dẻo dai hơn.

7. Tập thể thao

Muốn khỏe đẹp thì phải tập thể thao. Ngày nay, có nhiều hình thức tập thể dục từ phòng gym, chạy bộ công viên, đạp xe đạp, yoga để chúng ta lựa chọn theo sở thích và sức khỏe.

Bạn có thể rủ bạn bè mình cùng tham gia để có động lực đi tập. Các trường cũng mở nhiều câu lạc bộ thể thao để các bạn rèn luyện sức khỏe, thư giãn sau giờ học, làm quen với bạn mới và hòa nhập với cuộc sống du học.

8. Nấu ăn ở nhà

Nhiều du học sinh thường đánh giá thấp việc nấu ăn ở nhà vì nhiều lý do như bận rộn hoặc không nấu ngon. Bên cạnh lợi ích tiết kiệm chi phí đáng kể, tự nấu còn giúp bạn đo lường và kiểm soát được khẩu phần ăn của mình để không rơi vào tình trạng ăn quá độ.

Hầu hết các thức ăn ngoài nhà hàng đều chứa nhiều gia vị không tốt. Nấu tại nhà giúp bạn bảo đảm sức khỏe và cân bằng chế độ dinh dưỡng đạm- tinh bột- rau.

Có nhiều cách để tạo thêm động lực nấu ăn tại nhà. Bạn có thể tổ chức các buổi ăn tối họp mặt với bạn bè, hoặc thay phiên nấu các món ăn quê hương chiêu đãi cho nhau.

9. Uống nhiều nước

Uống nước không phải là cách để giảm cân trực tiếp nhưng có  ảnh hưởng đến quá trình tiêu hao năng lượng và trao đổi chất trong cơ thể. Khi cơ thể mất nước, sự trao đổi chất bị giảm đi.

Uống nước hay ăn hoa quả chứa nhiều nước được khuyến khích trong việc duy trì sức khỏe và cân nặng. Uống nước trước bữa ăn cũng được xem là cách hỗ trợ sự chuyển hóa chất và giúp chúng ta không ăn quá nhiều trong bữa.

Các loại nước ngọt, nước uống có ga, hay rượu bia lại nằm trong danh sách các thức uống dễ gây tình trạng freshman 15. Với ai thích uống cà phê, cà phê đen là lựa chọn tốt hơn cà phê sữa có đường.

Ngoài lợi ích giúp tỉnh táo, cà phê còn hỗ trợ quá trình trao đổi chất và chống oxy hóa. Tuy nhiên, cà phê không đủ dinh dưỡng để thay thế thực phẩm và chỉ nên uống tối đa là 3 ly một ngày.

Uống nhiều cà phê khiến cơ thể mất nước, còn cà phê sữa và đường dễ khiến cơ thể tăng cân.

Trà xanh cũng là món giải khát hỗ trợ cho quá trình trao đổi chất và giảm cân. Hai đến bốn cốc trà mỗi ngày là vừa đủ và các bạn cũng cần hạn chế các loại trà chứa nhiều chất béo và đường như trà sữa hoặc trà có hương liệu nhân tạo va chất bảo quản.

10. Đừng ăn khi buồn

Nhiều du học sinh xa nhà đối mặt với cảm xúc mất cân bằng như nhớ nhà, chuyện tình cảm, áp lực học hành, việc làm. Đó là những lý do phổ biến để các bạn dễ mất kiểm soát ăn uống và ăn theo cảm xúc.

Vì thế, các du học sinh chúng ta cần nhận biết được khi nào chúng ta ăn vì đói chứ không phải vì buồn, giận, căng thẳng.

Để chế ngự những cảm xúc tiêu cực hay căng thẳng, chúng ta có thể chọn tập một môn thể thao thay vì ngồi trước màn hình TV và ăn vặt.

Giữa phương pháp vận động hay ăn để giải tỏa tâm trạng, vận động vẫn mang nhiều lợi ích hơn.

Viethome (theo sbs)

Chẳng cần nhịn ăn, cũng không cần tập thể dục, bạn vẫn có thể giảm được cân. Tất cả là nhờ mũi tiêm chống béo phì từ ĐH Imperial College của Anh Quốc.

Chẳng cần bóp mồm miệng mà vẫn gầy - ước mơ này dường như sắp thành hiện thực. Bởi vì mới đây, các nhà khoa học Anh đã tạo ra một bước đột phá lớn nhất từ trước đến nay trong "cuộc chiến" chống lại căn bệnh béo phì.

Chỉ cần một mũi tiêm, và bạn sẽ giảm đến 6,5kg trong vòng 1 tháng. Đây là thành quả của các chuyên gia đến từ ĐH Imperial College (Anh Quốc).

Các chuyên gia cho biết họ đã thử nghiệm loại thuốc này trên con người. Nhóm 20 ứng viên sau khi tiêm vẫn ăn uống thoải mái, nhưng quan trọng là họ... không thể ăn quá nhiều. Kết lại, số lượng thực phẩm nạp vào người giảm đi tới 30% so với bình thường.

Trong vòng 28 ngày, cân nặng của họ giảm dao động từ 1,8 - 7,6kg. Một số ứng viên thậm chí còn khỏi luôn cả bệnh tiểu đường nữa.

Theo giáo sư Steve Bloom - trưởng nhóm nghiên cứu, ông đang hy vọng rằng phương pháp này sẽ trở nên phổ biến trong vòng 5 năm. Chúng ta sẽ điều trị được bệnh béo phì hiệu quả tương đương so với việc phẫu thuật, nhưng là dưới dạng tiêm và không gây đau đớn.

"Đây thực sự là một trong những phát hiện đáng mừng nhất từ trước đến nay" - Bloom chia sẻ.

"Béo phì hiện đang là một gánh nặng cho xã hội, khi rất nhiều người đang tăng cân không thể kìm hãm. Rủi ro ung thư tăng lên, rủi ro mắc bệnh tim cũng vậy".

"Tuổi thọ con người ngày càng cao, nhưng đổi lại chúng ta cũng ngày càng yếu đi. Mọi chuyện trở nên tệ hơn khi mọi người chẳng thể ăn ít lại, cũng không thể tập luyện nhiều hơn được".

Trên thực tế, nhiều người béo phì đã phải phẫu thuật để thu nhỏ dạ dày lại, nhằm giảm lượng thức ăn có thể nạp vào. Tuy nhiên sau khi phẫu thuật, các bác sĩ cũng nhận ra rằng cơ thể người bắt đầu tiết ra một loại hormone nhằm kiểm soát lại cơn thèm ăn.

Nhờ vậy, người bệnh không còn muốn ăn các thực phẩm béo, và cũng không còn thèm ăn như trước nữa.

Phương pháp mới Steeve Bloom dựa vào chính hiệu ứng này. Loại thuốc dùng để tiêm là một dạng hormone có khả năng mô phỏng lại hiệu ứng ấy mà không cần bất kỳ phương pháp phẫu thuật nào.

"Khi tiêm thuốc, bạn sẽ cảm thấy ít đói hơn, no nhanh hơn" - giáo sư Tricia Tan, người tạo ra hormone này cho biết.

Theo James Hopkins - ứng viên đã giảm tới 6,5kg/tháng chia sẻ: "Bạn cảm thấy no ngay sau khi cắn được vài miếng".

Hopkins cũng cho biết anh không còn thích đồ ngọt nữa, dù trước đây chúng là thực phẩm không thể thiếu trong ngày. "Chúng đơn giản là không còn hấp dẫn nữa thôi".

Giáo sư Bloom cho biết, nhóm của ông đang hoàn thành nốt nghiên cứu, nhằm đánh giá xem loại thuốc này có tác dụng phụ nào không. Đây thực sự là một phương pháp tiềm năng rất lớn, vì phương pháp phẫu thuật thu nhỏ dạ dày kia cũng có tới 0,5% rủi ro tử vong.

Viethome (theo Khoahoc)