8 thói quen này rất nhiều người phạm phải và vô tình khiến sức khỏe lâm nguy mà không hề biết.

Khoảng thời gian sau khi thức dậy vào buổi sáng hóa ra lại rất quan trọng. Dù chỉ một cử động nhỏ cũng có thể tác động đến sức khỏe của bạn. Dưới đây là 8 việc khi thức dậy vào buổi sáng có thể khiến cả ngoại hình lẫn sức khỏe bị ảnh hưởng nghiêm trọng.

1. Thức dậy vội vàng ngay sau khi ngủ dậy

Nhiều người thường thức dậy một cách vội vàng ngay khi vừa thức dậy vào buổi sáng nên đôi khi bị “đánh gục” bởi cảm giác chóng mặt. Điều này là do sau khi thức dậy, cơ thể con người phải mất một quá trình để chuyển từ trạng thái ức chế sang trạng thái hưng phấn.

Lời khuyên: Đừng vội vàng sau khi ngủ dậy, bạn có thể thực hiện những thao tác sau đây trước. Đầu tiên, xoa tay và xoa mặt nhẹ nhàng, sau đó lần lượt xoa bóp thái dương, sau đó là đầu, cổ, lặp lại 20 lần; thứ hai, dùng gót chân ấn xen kẽ lòng bàn chân, sau đó xoa chân. Áp vào lòng bàn tay để tạo cảm giác ấm cho bàn chân.

Người cao tuổi bị huyết áp cao và bệnh tim không nên bật dậy ngay sau khi thức giấc, nên nằm trên giường khoảng 3 phút sau đó mới dậy từ từ.

2. Đi vệ sinh ngay khi dậy

Khi ngủ, mức độ trao đổi chất của cơ thể giảm, nhịp tim chậm lại, huyết áp giảm, mọi chức năng sinh lý cũng bị chậm lại. Lúc này, đi vệ sinh đột ngột, bàng quang làm rỗng nhanh, dễ gây tụt huyết áp, có thể gây ra tình trạng cấp máu lên não thoáng qua và gây ngất xỉu.

Lời khuyên: Dù muốn đi tiểu gấp đến đâu, bạn cũng đừng đứng dậy chạy vào nhà vệ sinh ngay mà hãy từ từ đứng dậy, ngồi trên giường một lúc rồi từ từ đi vào nhà vệ sinh.

3. Ăn ngay sau khi ngủ dậy

Sau một đêm ngủ say, dạ dày của bạn buổi sáng sẽ vẫn trong trạng trái nửa mơ nửa tỉnh, phải mười phút đến nửa tiếng mới có thể "tỉnh lại".

Đồng thời, lượng nước bọt và dịch vị tiết ra vào buổi sáng tương đối ít, nếu ăn ngay, nhất là ăn một số món khó tiêu (như thịt,…) sẽ dễ gây khó tiêu.

Lời khuyên: Tốt nhất nên uống một cốc nước sau khi thức dậy vào buổi sáng, một lúc sau mới ăn. Ly nước này không chỉ có thể bổ sung lượng nước bị mất khi ngủ, tăng tiết dịch tiêu hóa mà còn thúc đẩy tuần hoàn máu, ngăn ngừa các tai biến về tim mạch.

4. Làm việc ngay sau khi thức dậy

Vì yêu cầu công việc nên không ít người ngay sau khi thức dậy sẽ bắt tay vào làm việc chăm chỉ. Tuy nhiên lúc này, lượng máu cung cấp cho não không đủ, không chỉ dẫn đến hiệu quả công việc không cao mà còn khiến cơ thể mệt mỏi.

Do đó, dù bận rộn đến đâu trong công việc, khi thức dậy bạn nên nằm trên giường và suy nghĩ về kế hoạch trong ngày, đồng thời để các cơ và máu đang được “nghỉ ngơi” từ từ “thức giấc” trước khi bắt đầu công việc.

Lời khuyên: Duỗi tay chân, kéo căng thắt lưng và bụng, các cơ toàn thân, kết hợp hít vào thở ra sâu sẽ có tác dụng nôn mửa, tân dịch, thúc đẩy khí và lưu thông khí huyết, đả thông kinh mạch và các khớp xương, tăng cường sinh lực. tinh thần.

5. Vận động mạnh sau khi thức dậy

Trong trường hợp có nhiều thời gian, tập thể dục vừa phải vào buổi sáng rất có lợi cho sức khỏe. Tuy nhiên, tập thể dục quá sức vào buổi sáng sẽ kích thích thần kinh giao cảm hưng phấn quá mức, khiến bạn dễ bị căng thẳng, lo lắng cả ngày, người trung niên và cao tuổi cũng dễ bị tim mạch, ảnh hưởng mạch máu não như nhồi máu cơ tim.

Lời khuyên: Khi bạn tập thể dục vào buổi sáng, bạn cũng có thể thực hiện những bài tập nhẹ nhàng:

- Nằm ngửa và thả lỏng cơ thể, đan các ngón tay vào nhau sau đó úp lòng bàn tay lên đỉnh đầu, luân phiên duỗi thẳng và móc các ngón chân đồng thời xoay người sang trái và phải.

- Cuối cùng, nắm nửa bàn tay và vỗ nhẹ vào chân.

6. Gấp chăn bông ngay sau khi thức dậy

Một nghiên cứu của Đại học Kingston, Anh cho thấy có ít nhất 15 triệu con mạt trên giường và chăn bông. Ngoài ra, con người thải ra một lượng lớn khí thải trong một đêm ngủ, bao gồm 149 loại chất hóa học như carbon dioxide, và khoảng 150 loại chất bay hơi từ mồ hôi. Những chất này sẽ được hấp thụ trên chăn bông.

Lời khuyên: Sau khi ngủ dậy, bạn nên lật ngược chăn bông, mở cửa ra vào và cửa sổ để chăn thấm gió và phân tán hơi ẩm, sau đó gấp lại hoặc trải phẳng.

7. Nằm lì trên giường sau khi thức dậy

Nhiều nhân viên văn phòng đã quen với việc nằm lì trên giường trong những ngày nghỉ dù đã thức dậy. Trên thực tế, nằm lâu làm tổn thương dương khí, thức dậy muộn không có lợi cho dương khí của cơ thể, sẽ khiến khí không thông, dễ bị ứ trệ.

Một nghiên cứu của Hiệp hội Tâm lý Anh chỉ ra rằng những người dậy sớm khỏe mạnh và hạnh phúc hơn.

Lời khuyên: Bạn phải hình thành thói quen tốt là không nằm trên giường bất cứ lúc nào. Đi ngủ sớm vào ngày làm việc, dậy sớm nhất có thể và dành thời gian cho một cốc nước và bữa sáng.

8. Thức dậy mà không mở rèm

Nhiều người quá lười mở rèm sau khi ngủ dậy. Trên thực tế, nếu bạn muốn thức dậy nhanh chóng và hoàn toàn rời khỏi giấc ngủ, cách tốt nhất là mở rèm cửa và để ánh nắng mặt trời chiếu vào để phát tín hiệu cho đồng hồ sinh học của bạn.

Lúc này, cơ thể sẽ ngừng tiết melatonin gây buồn ngủ, đồng thời làm tăng mức độ serotonin (một loại hormone mang lại cảm giác sảng khoái và hạnh phúc) trong não.

Lời khuyên: Mở cửa sổ nhẹ nhàng, đứng bên cửa sổ một chút và hít thở một chút không khí trong lành để cung cấp đầy đủ oxy cho não, có thể tăng tốc độ tỉnh táo của não. Có thể đạt được hiệu quả tương tự bằng cách bật đèn trong phòng ngủ vào ngày mưa.

Theo Eva

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, nó giúp cung cấp năng lượng sau một đêm dài và khởi động quá trình trao đổi chất của cơ thể. Vì vậy, sử dụng các loại thực phẩm tốt cho bữa sáng là rất quan trọng.

Một bữa sáng lành mạnh là một bữa ăn có chứa các thực phẩm bổ dưỡng cung cấp năng lượng cho một ngày mới. Tuy nhiên, các thực phẩm ăn sáng phổ biến của châu Âu như bánh rán, bánh ngọt và bánh kếp chứa đầy chất béo bão hòa, đường, thiếu protein hoặc chất xơ.

Dưới đây là 12 loại thực phẩm tốt nhất bạn có thể ăn vào buổi sáng.

1. Trứng

Ăn trứng vào bữa sáng không chỉ tăng cảm giác no lâu, giảm lượng calo vào bữa ăn tiếp theo, mà còn giúp duy trì lượng đường và insulin trong máu ổn định Ngoài ra, lòng đỏ trứng có chứa lutein và zeaxanthin. Những chất chống oxy hóa này giúp ngăn ngừa các rối loạn về mắt như đục thủy tinh thể và thoái hóa điểm vàng. Trứng cũng là một trong những nguồn choline tốt nhất, một chất dinh dưỡng rất quan trọng đối với sức khỏe của não và gan.

Mặc dù, trứng có hàm lượng cholesterol cao nhưng trứng không làm tăng mức cholesterol ở hầu hết mọi người. Trên thực tế, ăn cả quả trứng có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim bằng cách điều chỉnh hình dạng của cholesterol xấu, tăng cholesterol tốt và cải thiện độ nhạy insulin. Hơn nữa, ba quả trứng lớn cung cấp khoảng 20 gram protein chất lượng cao.

Trứng cũng rất đa năng, có thể luộc nhanh, chiên, xào, ốp la,...

Hình minh họa

2. Sữa chua Hy Lạp

Sữa chua Hy Lạp là một đồ ăn thơm ngon, bổ dưỡng, được sản xuất bằng cách lọc váng sữa và chất lỏng khác từ sữa đông, tạo ra một loại sữa chua chứa nhiều chất đạm.

Sữa chua và các sản phẩm từ sữa khác cũng có thể giúp kiểm soát cân nặng vì chúng làm tăng mức độ hormone thúc đẩy sự đầy đặn, bao gồm PYY và GLP-1. Hơn nữa, sữa chua đầy đủ chất béo có chứa axit linoleic liên hợp (CLA), làm tăng chất béo và giảm nguy cơ ung thư vú.

Một số loại sữa chua Hy Lạp là nguồn cung cấp men vi sinh tốt giúp đường ruột khỏe mạnh.

3. Cà phê

Cà phê là một thức uống tuyệt vời để bắt đầu một ngày mới. Chúng có nhiều caffeine có tác dụng cải thiện tâm trạng, sự tỉnh táo và hiệu suất làm việc. Ngay cả một lượng nhỏ caffeine cũng có thể đạt được những tác dụng trên.

Caffeine cũng đã được chứng minh là làm tăng tỷ lệ trao đổi chất và đốt cháy chất béo.

Ngoài ra, cà phê rất giàu chất chống oxy hóa, giúp giảm viêm, bảo vệ các tế bào lót mạch máu và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, bệnh gan.

Tuy nhiên, thêm kem hoặc đường sẽ làm giảm tác dụng có lợi của cà phê. Tốt nhất là giảm hoặc tránh thêm đường vào cà phê và chọn sữa không béo hoặc sữa thực vật thay vì kem.

4. Bột yến mạch

Bột yến mạch là lựa chọn bữa sáng tốt nhất cho những người yêu thích ngũ cốc. Nó được làm từ yến mạch, có chứa một loại sợi độc nhất gọi là yến mạch beta-glucan. Chất xơ này có nhiều lợi ích sức khỏe như giảm cholesterol.

Hơn nữa, yến mạch beta-glucan giúp thúc đẩy cảm giác no, tăng mức độ hormone đầy đủ PYY.

Yến mạch cũng rất giàu chất chống oxy hóa. Những chất chống oxy hóa này cũng có thể có lợi cho sức khỏe của tim và làm giảm huyết áp.

Có một lưu ý: Trong 35 gram bột yến mạch nấu chín chỉ chứa khoảng 6 gram protein, điều này không đáp ứng được yêu cầu protein cho bữa sáng. Để tăng hàm lượng protein trong bữa sáng với bột yến mạch, bạn có thể ăn kết hợp yến mạch với sữa thay vì nước, thêm trứng hoặc phô mai.

5. Hạt chia

Hạt chia cực kỳ bổ dưỡng và là một trong những nguồn chất xơ tốt nhất. Trong 28 gram hạt chia cung cấp 11 gram chất xơ cho mỗi khẩu phần. Hơn nữa, một phần chất xơ trong hạt chia là chất xơ nhớt, giúp hấp thụ nước, làm tăng khối lượng thức ăn di chuyển qua đường tiêu hóa và giúp no lâu.

Trong một nghiên cứu nhỏ kéo dài 12 tuần, những người mắc bệnh tiểu đường ăn hạt chia đã giảm được cơn đói, sự cải thiện về lượng đường trong máu và huyết áp.

Hạt chia cũng có nhiều chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ các tế bào của cơ thể khỏi các phân tử không ổn định được gọi là các gốc tự do được tạo ra trong quá trình trao đổi chất.

6. Quả mọng

Các loại quả mọng phổ biến như: quả việt quất, quả mâm xôi, dâu tây,... Các loại quả này có lượng đường thấp hơn hầu hết các loại trái cây, nhưng chứa lượng chất xơ cao hơn.

Trên thực tế, trong 120 gram quả mâm xôi cung cấp 8 gram chất xơ. Các loại quả mọng cũng chứa các chất chống oxy hóa như: anthocyanin đem lại lợi ích cho trái tim khỏe mạnh. Đồng thời, quả mọng có tác dụng làm giảm các dấu hiệu viêm, ngăn ngừa cholesterol trong máu khỏi quá trình oxy hóa và giữ cho các tế bào lót các mạch máu khỏe mạnh.

Bạn có thể kết hợp các loại quả mọng với sữa chua Hy Lạp hoặc phô mai vào bữa sáng để bổ sung dinh dưỡng.

7. Quả hạch

Quả hạch (hạnh nhân, quả óc chó, hạt điều, hạt mắc ca, lạc...) là một sự bổ sung tuyệt vời cho bữa sáng, giúp no lâu và ngăn ngừa tăng cân. Các loại hạt có tác dụng cải thiện các nguy cơ mắc bệnh tim, giảm kháng insulin và giảm viêm. Tất cả các loại hạt chứa nhiều magie, kali và chất béo không bão hòa đơn lành mạnh cho tim.

Hơn thế nữa, các loại hạt Brazil là một trong những nguồn selen tốt nhất - chỉ hai loại hạt Brazil cung cấp hơn 100% lượng tiêu thụ hàng ngày được đề xuất.

Các loại hạt cũng có lợi cho những người mắc bệnh tiểu đường.

8. Trà xanh

Trà xanh chứa caffeine, giúp cải thiện sự tỉnh táo, tinh thần làm việc và tăng tỷ lệ trao đổi chất. Trong trà xanh cung cấp 35 - 70 mg caffeine, tức là bằng khoảng một nửa lượng cà phê.

Trà xanh đặc biệt hữu ích trong việc chống lại bệnh tiểu đường, giảm lượng đường trong máu và insulin. Chất chống oxy hóa trong trà xanh là EGCG giúp bảo vệ não, hệ thần kinh và tim khỏi những tổn thương.

9. Whey protein

Một số loại bột protein được sử dụng phổ biến như: whey, trứng, đậu nành và đậu. Tuy nhiên, whey protein được cơ thể hấp thụ nhanh nhất.

Whey protein cung cấp một số lợi ích sức khỏe như: làm giảm sự thèm ăn nhiều hơn các dạng protein khác và dẫn đến tiêu thụ lượng calo thấp nhất vào bữa ăn tiếp theo.

Ngoài ra, whey protein có thể giúp giảm lượng đường trong máu, bảo tồn khối lượng cơ bắp trong quá trình giảm cân. Có thể thêm trái cây, rau xanh, bơ hạt hoặc hạt vào protein lắc để cung cấp chất xơ và chất chống oxy hóa.

10. Trái cây

Tất cả các loại trái cây đều chứa vitamin, kali, chất xơ và lượng calo tương đối thấp. Một chén trái cây xắt nhỏ cung cấp khoảng 80 - 130 calo, tùy thuộc vào loại.

Trái cây họ cam quýt cũng rất giàu vitamin C. Trên thực tế, một quả cam lớn cung cấp hơn 100% lượng vitamin C cần thiết mỗi ngày. Trái cây cũng chứa hàm lượng chất xơ và nước cao.

Kết hợp ăn trái cây với trứng, phô mai hoặc sữa chua Hy Lạp cho một bữa sáng cân bằng dinh dưỡng và no lâu trong nhiều giờ.

11. Hạt lanh

Hạt lanh rất tốt cho sức khỏe. Chúng giàu chất xơ nhớt, giúp bạn cảm thấy no trong vài giờ sau khi ăn. Hạt lanh cũng cải thiện độ nhạy insulin và giảm lượng đường trong máu. chống lại ung thư vú.

Kết hợp hạt lanh với sữa chua Hy Lạp, phô mai hoặc sinh tố để tăng hàm lượng chất xơ và chất chống oxy hóa trong bữa sáng của bạn.

12. Phô mai

Phô mai có hàm lượng protein cao, làm tăng quá trình trao đổi chất, tạo cảm giác no và giảm mức độ hoóc môn ghrelin. Phô mai cũng chứa đầy đủ chất béo như: axit linoleic liên hợp (CLA) thúc đẩy quá trình giảm cân.

Ăn kèm phô mai với các loại quả mọng, hạt lanh xay giúp bữa sáng đầy đủ chất béo, chất xơ, vitamin.

Tóm lại, khi ăn sáng, bạn hãy đảm bảo lựa chọn những thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng. Chọn thực phẩm tốt nhất để ăn vào buổi sáng có thể giúp kiềm chế cơn đói và khởi động quá trình trao đổi chất của cơ thể.

Vinmec (theo medicalnewstoday.com; healthline.com)