Táo được sử dụng phổ biến trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày và còn là thực phẩm được ưa chuộng cho quá trình giảm cân, giữ dáng. Tuy nhiên, nhiều người vẫn còn hoài nghi liệu ăn táo có giảm cân không? Hãy cùng tìm hiểu vấn đề này ngay nhé!

Ăn táo có giảm cân không?

Giảm cân là hành trình dài đòi hỏi rất nhiều nỗ lực. Để hiện thực ước mơ sở hữu thân hình săn chắc, thon gọn, bên cạnh chế độ tập luyện khoa học thì thực đơn dinh dưỡng cũng đặc biệt quan trọng. Và các loại trái cây vẫn luôn là sự lựa chọn hàng đầu.

Trong đó, ăn táo buổi sáng giảm cân không là một câu hỏi gây ra rất nhiều sự tranh cãi. Hãy cùng xem những lợi ích tuyệt vời mà quả táo mang lại để biết ăn táo có giúp giảm cân không.

1. Lượng calo thấp

Để biết ăn táo có giảm béo không, ăn táo có giảm cân không, trước hết cần xem lượng calo có trong 1 quả táo.

1 quả táo bao nhiêu calo? Theo số liệu của USDA, một quả táo có kích thước trung bình sẽ chứa 95 calo, 25g carbohydrate, 19g đường, 4g chất xơ và không có chất béo.

Như vậy, táo có lượng calo thấp, cùng với giá trị dinh dưỡng vừa kể trên, bạn hoàn toàn có thể ăn 1-2 quả táo mỗi ngày để giữ cân nặng ở mức an toàn. Lúc này, bạn sẽ không cần phải lo lắng rằng liệu ăn táo nhỏ có giảm cân không.

2. Giàu chất xơ

Một quả táo cỡ trung bình sẽ chứa 4g chất xơ. Đây là 16% lượng chất xơ được khuyến nghị ở phụ nữ và 11% cho nam giới. Điều này giúp táo trở thành một loại trái cây tuyệt vời cho người muốn giảm cân.

Chất xơ sẽ cải thiện hệ tiêu hóa và nuôi dưỡng các vi khuẩn có lợi trong ruột. Do đó giúp tăng cường quá trình trao đổi chất và kiểm soát cân nặng.

Bên cạnh đó, hàm lượng chất xơ dồi dào giúp cơ thể cảm thấy no lâu, hạn chế tình trạng ăn vặt – một trong những yếu tố gây tăng cân. Nhờ vậy, việc sử dụng táo trong thực đơn dinh dưỡng hoàn toàn có thể giúp bạn giảm cân, giữ dáng. Lúc này, ăn táo có giảm cân không sẽ không còn là vấn đề gây tranh cãi nữa.

3. Ăn táo có giảm cân không? Táo nhiều nước

Một quả táo cỡ trung bình chứa khoảng 86% nước. Táo lại ít calo nên khi ăn táo, bạn sẽ tăng cảm giác no lâu. Từ đó sẽ giảm lượng calo tổng thể trong ngày một cách hiệu quả.

Theo một nghiên cứu ở 10 người, cơ thể tiêu thụ nước trái cây nhanh gấp 11 lần so với một quả táo. Vì thế, tác dụng làm no của táo sẽ giảm cảm giác thèm ăn, dẫn đến giảm cân.

4. Chỉ số đường huyết thấp

Táo có chỉ số GI thấp với số điểm là 36 trên thang điểm 100. Vậy mối liên hệ giữa con số này với việc giảm cân là gì? Ăn táo mỗi ngày có giảm cân không?

Ăn thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp có thể hỗ trợ kiểm soát cân nặng. Lý do là lượng đường huyết trong máu ổn định có tác dụng ngăn chặn những cơn đói.

Ngược lại, thực phẩm có chỉ số đường huyết cao khiến cho lượng đường trong máu tăng nhanh hơn, dẫn đến thèm ăn. Do đó, táo là loại trái cây thúc đẩy quá trình giảm cân diễn ra thuận lợi. Đây cũng chính là câu trả lời cho thắc mắc giảm cân có nên ăn táo không.

5. Giàu chất chống oxy hóa

Trong quả táo có chứa chất chống oxy hóa quercetin hỗ trợ giảm viêm, thậm chí còn có tác dụng giảm cân hiệu quả. Viêm có thể dẫn đến nguy cơ kháng insulin. Đây là một trong những tình trạng nghiêm trọng và là nguyên nhân của nhiều bệnh lý nguy hiểm, trong đó có béo phì.

6. Giảm cân

Táo là thực phẩm giảm cân tuyệt vời nếu biết sử dụng đúng cách.

Một nghiên cứu chia hai nhóm: nhóm thường xuyên ăn táo, lê và nhóm ăn bánh quy yến mạch. Những thực phẩm này có hàm lượng chất xơ và calo tương tự nhau. Sau 12 tuần, nhóm ăn trái cây giảm được 1,2kg, nhưng nhóm ăn yến mạch không giảm cân đáng kể.

Nghiên cứu khác cho 50 người ăn 3 quả táo, 3 quả lê hoặc 3 chiếc bánh quy yến mạch mỗi ngày. Sau 10 tuần, nhóm ăn yến mạch không thấy cân nặng thay đổi, nhưng nhóm ăn táo giảm được 0,9kg.

Do đó, bên cạnh khả năng giảm cân, táo xanh còn giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm cholesterol LDL hiệu quả. Như vậy, táo xanh có tác dụng gì? Ăn táo xanh nhỏ có giảm cân không? Hay giảm cân nên ăn táo gì đã có đáp án rồi nhé!

Ăn táo có giảm cân không? Bí quyết ăn táo giảm cân đúng cách

Trên đây là những lợi ích tuyệt vời mà quả táo mang lại cho sức khỏe. Tuy nhiên, để loại trái cây này phát huy hết tác dụng, Bazaar mách bạn một số bí quyết ăn táo giảm cân đúng cách.

1. Ăn táo vào buổi sáng

Sáng ăn táo có giảm cân không? Câu trả lời là có tuy nhiên ăn trái cây ngay sau khi thức dậy có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến hệ tiêu hóa. Vậy nên hãy ăn táo khoảng 1 giờ sau bữa sáng hoặc kết hợp thêm các loại thực phẩm khác như sữa, trứng, yến mạch để chế biến món ăn sáng tiện lợi và đầy đủ chất.

2. Bổ sung vào thực đơn hàng ngày

Đừng quên bổ sung táo vào thực đơn hằng ngày. Tốt nhất là bạn nên ăn 2 quả táo mỗi ngày, có thể ăn kèm táo trong bữa sáng, uống nước ép táo hay sử dụng cho những bữa phụ đều được.

3. Ăn đa dạng theo nhiều hình thức

Hãy thay đổi cách sử dụng táo để bữa ăn thêm thú vị hơn. Thay vì ăn trực tiếp, bạn có thể làm nước ép, bánh táo, mứt táo, sinh tố táo… để đa dạng hơn.

Thực đơn giảm cân bằng táo trong 1 tuần

Để giúp bạn tiết kiệm thời gian nhưng vẫn có những bữa ăn giảm cân lành mạnh với táo, Bazaar đã lên sẵn thực đơn giảm cân bằng táo trong 1 tuần. Nếu kiên trì áp dụng thực đơn này, bạn hoàn toàn có thể giảm từ 3-4kg trong thời gian ngắn.

• Ngày thứ nhất

Bữa sáng: 1 quả táo, 1 ly sữa tách béo hoặc sữa hạnh nhân/đậu nành.

Bữa trưa: 1 salad táo và bơ xanh ăn kèm với một số hạt dinh dưỡng.

Bữa tối: 1 cốc sữa chua mix với táo, chuối và hạt chia

• Ngày thứ hai

Bữa sáng: 1 quả táo, 1 lát bánh mì ngũ cốc nguyên hạt.

Bữa trưa: 1 quả táo xanh và salad rau xanh.

Bữa tối: 150g salad cá ngừ, 1 đĩa rau củ luộc.

• Ngày thứ ba

Bữa sáng: 1 quả táo, 1 quả trứng luộc.

Bữa trưa: 1 quả táo, một phần salad rau xanh với ức gà.

Bữa tối: 1 đĩa mì gạo lứt ăn kèm salad, 1 quả chuối.

• Ngày thứ tư

Bữa sáng: 1 quả táo, 1 ly sữa hạt.

Bữa trưa: 1 quả táo, 1 phần cá hồi nướng và salad rau xanh.

Bữa tối: 1 phần súp nấm gà, nước detox táo quế.

• Ngày thứ năm

Bữa sáng: 1 quả táo, 1 quả trứng luộc và 1 lát bánh mì nguyên cám.

Bữa trưa: 1 quả táo, 1 phần súp bắp cải ức gà.

Bữa tối: 100g cá hồi áp chảo, 1 phần canh rong biển, 1 đĩa salad rau củ quả.

• Ngày thứ sáu

Bữa sáng: 2 quả táo, 1 ly sữa tách béo.

Bữa trưa: 1 quả táo, 1 bát cơm gạo lứt, 1 phần ức gà không da và salad rau xanh.

Bữa tối: 1 quả trứng luộc, 1 đĩa rau củ luộc, 1 ly nước ép táo.

• Ngày thứ bảy

Bữa sáng: 1 quả táo, 1 lát bánh mì yến mạch.

Bữa trưa: 2 quả táo, 1 đĩa salad, 150g cá hồi.

Bữa tối: 1 ly nước ép táo, 100g ức gà áp chảo, 1 đĩa măng tây luộc.

Cách giảm cân với táo

Để giảm cân không phải là “cuộc chiến” khắc nghiệt và không gây nhàm chán trong mỗi bữa ăn, bạn hãy thay đổi cách chế biến thường xuyên. Dưới đây là 5 cách giảm cân với táo giúp đa dạng món ăn thơm ngon, giàu dinh dưỡng. Đừng quên lưu lại nhé!

Cách 1: Ăn táo tàu giảm cân

Đây là loại táo đã sấy khô có màu đỏ hoặc đen được sử dụng nhiều trong các bài thuốc y học cổ truyền. Cách giảm cân bằng táo tàu cũng không quá phức tạp:

• Bước 1:Chuẩn bị táo tàu, táo mèo khô, đậu đỏ và đậu xanh mỗi loại 150g.
• Bước 2:Sau khi rửa sạch nguyên liệu, cho toàn bộ vào nồi cùng với 1 lít nước. Ninh cho tới khi nhừ kỹ.
• Bước 3:Tắt bếp và dùng trong những bữa ăn hàng ngày.

Cách 2: Ăn táo có giảm cân không? Cách ăn táo ta giảm béo

Táo ta ít ngọt, nhiều nước và dễ ăn. Tương tự như các loại táo thông thường, táo ta cũng chứa nhiều chất xơ và khoáng chất thiết yếu. Loại táo này cũng tốt cho quá trình kiểm soát cân nặng. Do đó, bạn có thể dùng trước bữa ăn hoặc xem đây là một món ăn vặt lý tưởng khi đói.

Cách 3: Món táo đỏ, sữa chua và chuối

Táo đỏ chứa lượng lớn chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe não bộ và ngăn ngừa tăng cân hiệu quả. Bên cạnh ăn táo đỏ trực tiếp, bạn kết hợp cùng sữa chua để tạo thành món táo dầm sữa chua thanh mát, bổ dưỡng.

Thêm nữa, sinh tố táo chuối cũng là sự lựa chọn hoàn hảo cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động hiệu quả hơn.

Cách 4: Giảm cân bằng táo trong 3 ngày: Kết hợp táo xanh và trứng

Ăn táo có giảm cân không? Không chỉ hỗ trợ giảm béo, chất xơ trong táo xanh còn thúc đẩy sự phát triển của vi khuẩn có lợi trong đường ruột, tăng cường trao đổi chất và cải thiện tiêu hóa.

Hãy bắt đầu một bữa sáng trọn vẹn hơn với bánh mì, trứng ốp la và 1 quả táo xanh để bổ sung năng lượng cho ngày dài năng động.

Cách 5: Detox giảm cân bằng táo và quế

Detox giảm cân với táo và quế có thể giúp cơ thể thanh lọc từ bên trong, không những giúp đẹp dáng mà còn đẹp da.

• Bước 1:Chuẩn bị một quả táo, một cốc nước lọc, một vài lá bạc hà và một mảnh quế khô.
• Bước 2:Rửa thật sạch táo rồi cắt thành những lát mỏng.
• Bước 3:Cho táo, quế, lá bạc hà cùng lúc vào nước lọc.
• Bước 4: Bảo quản trong tủ lạnh từ 2 – 3 tiếng để thức uống thanh mát hơn.

Những lưu ý khi ăn táo giảm cân

Nếu không sử dụng đúng cách, đúng thời điểm, táo chẳng những không phát huy được hết tác dụng mà còn gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

1. Ăn táo buổi tối có mập không?

Ăn táo ban đêm có giảm cân không? Việc ăn táo vào buổi tối sẽ không tốt cho hệ tiêu hóa vì chúng có thể gây ra tình trạng đau bụng, khó chịu trong thời gian dài. Ngoài ra, axit dạ dày có thể tăng nhiều hơn mức bình thường do axit hữu cơ sản sinh bên trong táo.

2. Ai không nên ăn táo?

Dù có tác dụng tuyệt vời với sức khỏe, song không phải ai cũng nên ăn táo. Những người có đường tiêu hóa kém, người đang bị bệnh đái tháo đường không nên ăn loại trái cây này.

3. Ăn táo giảm cân cần kết hợp gì?

Để ăn sáng với táo lành mạnh và không gây hại cho dạ dày, bạn kết hợp táo cùng yến mạch, sữa, trứng và cần ăn đúng giờ. Hãy ưu tiên chọn mua táo ở những địa chỉ uy tín để đảm bảo an toàn.

Hy vọng bài viết ăn táo có giảm cân không đã giúp bạn có thêm nhiều kiến thức bổ ích về loại trái cây tuyệt vời này. Hành trình giảm cân sẽ dễ dàng hơn nhiều nếu bạn nắm rõ những bí quyết giảm cân với táo. Đừng quên lưu lại để không bỏ sót bất cứ thông tin hữu ích nào nhé!

Theo Bazaar Vietnam

Táo được sử dụng phổ biến trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày và còn là thực phẩm được ưa chuộng cho quá trình giảm cân, giữ dáng. Tuy nhiên, nhiều người vẫn còn hoài nghi liệu ăn táo có giảm cân không? Hãy cùng tìm hiểu vấn đề này ngay nhé!

Ăn táo có giảm cân không?

Giảm cân là hành trình dài đòi hỏi rất nhiều nỗ lực. Để hiện thực ước mơ sở hữu thân hình săn chắc, thon gọn, bên cạnh chế độ tập luyện khoa học thì thực đơn dinh dưỡng cũng đặc biệt quan trọng. Và các loại trái cây vẫn luôn là sự lựa chọn hàng đầu.

Trong đó, ăn táo buổi sáng giảm cân không là một câu hỏi gây ra rất nhiều sự tranh cãi. Hãy cùng xem những lợi ích tuyệt vời mà quả táo mang lại để biết ăn táo có giúp giảm cân không.

1. Lượng calo thấp

Để biết ăn táo có giảm béo không, ăn táo có giảm cân không, trước hết cần xem lượng calo có trong 1 quả táo.

1 quả táo bao nhiêu calo? Theo số liệu của USDA, một quả táo có kích thước trung bình sẽ chứa 95 calo, 25g carbohydrate, 19g đường, 4g chất xơ và không có chất béo.

Như vậy, táo có lượng calo thấp, cùng với giá trị dinh dưỡng vừa kể trên, bạn hoàn toàn có thể ăn 1-2 quả táo mỗi ngày để giữ cân nặng ở mức an toàn. Lúc này, bạn sẽ không cần phải lo lắng rằng liệu ăn táo nhỏ có giảm cân không.

2. Giàu chất xơ

Một quả táo cỡ trung bình sẽ chứa 4g chất xơ. Đây là 16% lượng chất xơ được khuyến nghị ở phụ nữ và 11% cho nam giới. Điều này giúp táo trở thành một loại trái cây tuyệt vời cho người muốn giảm cân.

Chất xơ sẽ cải thiện hệ tiêu hóa và nuôi dưỡng các vi khuẩn có lợi trong ruột. Do đó giúp tăng cường quá trình trao đổi chất và kiểm soát cân nặng.

Bên cạnh đó, hàm lượng chất xơ dồi dào giúp cơ thể cảm thấy no lâu, hạn chế tình trạng ăn vặt – một trong những yếu tố gây tăng cân. Nhờ vậy, việc sử dụng táo trong thực đơn dinh dưỡng hoàn toàn có thể giúp bạn giảm cân, giữ dáng. Lúc này, ăn táo có giảm cân không sẽ không còn là vấn đề gây tranh cãi nữa.

3. Ăn táo có giảm cân không? Táo nhiều nước

Một quả táo cỡ trung bình chứa khoảng 86% nước. Táo lại ít calo nên khi ăn táo, bạn sẽ tăng cảm giác no lâu. Từ đó sẽ giảm lượng calo tổng thể trong ngày một cách hiệu quả.

Theo một nghiên cứu ở 10 người, cơ thể tiêu thụ nước trái cây nhanh gấp 11 lần so với một quả táo. Vì thế, tác dụng làm no của táo sẽ giảm cảm giác thèm ăn, dẫn đến giảm cân.

4. Chỉ số đường huyết thấp

Táo có chỉ số GI thấp với số điểm là 36 trên thang điểm 100. Vậy mối liên hệ giữa con số này với việc giảm cân là gì? Ăn táo mỗi ngày có giảm cân không?

Ăn thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp có thể hỗ trợ kiểm soát cân nặng. Lý do là lượng đường huyết trong máu ổn định có tác dụng ngăn chặn những cơn đói.

Ngược lại, thực phẩm có chỉ số đường huyết cao khiến cho lượng đường trong máu tăng nhanh hơn, dẫn đến thèm ăn. Do đó, táo là loại trái cây thúc đẩy quá trình giảm cân diễn ra thuận lợi. Đây cũng chính là câu trả lời cho thắc mắc giảm cân có nên ăn táo không.

5. Giàu chất chống oxy hóa

Trong quả táo có chứa chất chống oxy hóa quercetin hỗ trợ giảm viêm, thậm chí còn có tác dụng giảm cân hiệu quả. Viêm có thể dẫn đến nguy cơ kháng insulin. Đây là một trong những tình trạng nghiêm trọng và là nguyên nhân của nhiều bệnh lý nguy hiểm, trong đó có béo phì.

6. Giảm cân

Táo là thực phẩm giảm cân tuyệt vời nếu biết sử dụng đúng cách.

Một nghiên cứu chia hai nhóm: nhóm thường xuyên ăn táo, lê và nhóm ăn bánh quy yến mạch. Những thực phẩm này có hàm lượng chất xơ và calo tương tự nhau. Sau 12 tuần, nhóm ăn trái cây giảm được 1,2kg, nhưng nhóm ăn yến mạch không giảm cân đáng kể.

Nghiên cứu khác cho 50 người ăn 3 quả táo, 3 quả lê hoặc 3 chiếc bánh quy yến mạch mỗi ngày. Sau 10 tuần, nhóm ăn yến mạch không thấy cân nặng thay đổi, nhưng nhóm ăn táo giảm được 0,9kg.

Do đó, bên cạnh khả năng giảm cân, táo xanh còn giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm cholesterol LDL hiệu quả. Như vậy, táo xanh có tác dụng gì? Ăn táo xanh nhỏ có giảm cân không? Hay giảm cân nên ăn táo gì đã có đáp án rồi nhé!

Ăn táo có giảm cân không? Bí quyết ăn táo giảm cân đúng cách

Trên đây là những lợi ích tuyệt vời mà quả táo mang lại cho sức khỏe. Tuy nhiên, để loại trái cây này phát huy hết tác dụng, Bazaar mách bạn một số bí quyết ăn táo giảm cân đúng cách.

1. Ăn táo vào buổi sáng

Sáng ăn táo có giảm cân không? Câu trả lời là có tuy nhiên ăn trái cây ngay sau khi thức dậy có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến hệ tiêu hóa. Vậy nên hãy ăn táo khoảng 1 giờ sau bữa sáng hoặc kết hợp thêm các loại thực phẩm khác như sữa, trứng, yến mạch để chế biến món ăn sáng tiện lợi và đầy đủ chất.

2. Bổ sung vào thực đơn hàng ngày

Đừng quên bổ sung táo vào thực đơn hằng ngày. Tốt nhất là bạn nên ăn 2 quả táo mỗi ngày, có thể ăn kèm táo trong bữa sáng, uống nước ép táo hay sử dụng cho những bữa phụ đều được.

3. Ăn đa dạng theo nhiều hình thức

Hãy thay đổi cách sử dụng táo để bữa ăn thêm thú vị hơn. Thay vì ăn trực tiếp, bạn có thể làm nước ép, bánh táo, mứt táo, sinh tố táo… để đa dạng hơn.

Thực đơn giảm cân bằng táo trong 1 tuần

Để giúp bạn tiết kiệm thời gian nhưng vẫn có những bữa ăn giảm cân lành mạnh với táo, Bazaar đã lên sẵn thực đơn giảm cân bằng táo trong 1 tuần. Nếu kiên trì áp dụng thực đơn này, bạn hoàn toàn có thể giảm từ 3-4kg trong thời gian ngắn.

• Ngày thứ nhất

Bữa sáng: 1 quả táo, 1 ly sữa tách béo hoặc sữa hạnh nhân/đậu nành.

Bữa trưa: 1 salad táo và bơ xanh ăn kèm với một số hạt dinh dưỡng.

Bữa tối: 1 cốc sữa chua mix với táo, chuối và hạt chia

• Ngày thứ hai

Bữa sáng: 1 quả táo, 1 lát bánh mì ngũ cốc nguyên hạt.

Bữa trưa: 1 quả táo xanh và salad rau xanh.

Bữa tối: 150g salad cá ngừ, 1 đĩa rau củ luộc.

• Ngày thứ ba

Bữa sáng: 1 quả táo, 1 quả trứng luộc.

Bữa trưa: 1 quả táo, một phần salad rau xanh với ức gà.

Bữa tối: 1 đĩa mì gạo lứt ăn kèm salad, 1 quả chuối.

• Ngày thứ tư

Bữa sáng: 1 quả táo, 1 ly sữa hạt.

Bữa trưa: 1 quả táo, 1 phần cá hồi nướng và salad rau xanh.

Bữa tối: 1 phần súp nấm gà, nước detox táo quế.

• Ngày thứ năm

Bữa sáng: 1 quả táo, 1 quả trứng luộc và 1 lát bánh mì nguyên cám.

Bữa trưa: 1 quả táo, 1 phần súp bắp cải ức gà.

Bữa tối: 100g cá hồi áp chảo, 1 phần canh rong biển, 1 đĩa salad rau củ quả.

• Ngày thứ sáu

Bữa sáng: 2 quả táo, 1 ly sữa tách béo.

Bữa trưa: 1 quả táo, 1 bát cơm gạo lứt, 1 phần ức gà không da và salad rau xanh.

Bữa tối: 1 quả trứng luộc, 1 đĩa rau củ luộc, 1 ly nước ép táo.

• Ngày thứ bảy

Bữa sáng: 1 quả táo, 1 lát bánh mì yến mạch.

Bữa trưa: 2 quả táo, 1 đĩa salad, 150g cá hồi.

Bữa tối: 1 ly nước ép táo, 100g ức gà áp chảo, 1 đĩa măng tây luộc.

Cách giảm cân với táo

Để giảm cân không phải là “cuộc chiến” khắc nghiệt và không gây nhàm chán trong mỗi bữa ăn, bạn hãy thay đổi cách chế biến thường xuyên. Dưới đây là 5 cách giảm cân với táo giúp đa dạng món ăn thơm ngon, giàu dinh dưỡng. Đừng quên lưu lại nhé!

Cách 1: Ăn táo tàu giảm cân

Đây là loại táo đã sấy khô có màu đỏ hoặc đen được sử dụng nhiều trong các bài thuốc y học cổ truyền. Cách giảm cân bằng táo tàu cũng không quá phức tạp:

• Bước 1:Chuẩn bị táo tàu, táo mèo khô, đậu đỏ và đậu xanh mỗi loại 150g.
• Bước 2:Sau khi rửa sạch nguyên liệu, cho toàn bộ vào nồi cùng với 1 lít nước. Ninh cho tới khi nhừ kỹ.
• Bước 3:Tắt bếp và dùng trong những bữa ăn hàng ngày.

Cách 2: Ăn táo có giảm cân không? Cách ăn táo ta giảm béo

Táo ta ít ngọt, nhiều nước và dễ ăn. Tương tự như các loại táo thông thường, táo ta cũng chứa nhiều chất xơ và khoáng chất thiết yếu. Loại táo này cũng tốt cho quá trình kiểm soát cân nặng. Do đó, bạn có thể dùng trước bữa ăn hoặc xem đây là một món ăn vặt lý tưởng khi đói.

Cách 3: Món táo đỏ, sữa chua và chuối

Táo đỏ chứa lượng lớn chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe não bộ và ngăn ngừa tăng cân hiệu quả. Bên cạnh ăn táo đỏ trực tiếp, bạn kết hợp cùng sữa chua để tạo thành món táo dầm sữa chua thanh mát, bổ dưỡng.

Thêm nữa, sinh tố táo chuối cũng là sự lựa chọn hoàn hảo cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động hiệu quả hơn.

Cách 4: Giảm cân bằng táo trong 3 ngày: Kết hợp táo xanh và trứng

Ăn táo có giảm cân không? Không chỉ hỗ trợ giảm béo, chất xơ trong táo xanh còn thúc đẩy sự phát triển của vi khuẩn có lợi trong đường ruột, tăng cường trao đổi chất và cải thiện tiêu hóa.

Hãy bắt đầu một bữa sáng trọn vẹn hơn với bánh mì, trứng ốp la và 1 quả táo xanh để bổ sung năng lượng cho ngày dài năng động.

Cách 5: Detox giảm cân bằng táo và quế

Detox giảm cân với táo và quế có thể giúp cơ thể thanh lọc từ bên trong, không những giúp đẹp dáng mà còn đẹp da.

• Bước 1:Chuẩn bị một quả táo, một cốc nước lọc, một vài lá bạc hà và một mảnh quế khô.
• Bước 2:Rửa thật sạch táo rồi cắt thành những lát mỏng.
• Bước 3:Cho táo, quế, lá bạc hà cùng lúc vào nước lọc.
• Bước 4: Bảo quản trong tủ lạnh từ 2 – 3 tiếng để thức uống thanh mát hơn.

Những lưu ý khi ăn táo giảm cân

Nếu không sử dụng đúng cách, đúng thời điểm, táo chẳng những không phát huy được hết tác dụng mà còn gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

1. Ăn táo buổi tối có mập không?

Ăn táo ban đêm có giảm cân không? Việc ăn táo vào buổi tối sẽ không tốt cho hệ tiêu hóa vì chúng có thể gây ra tình trạng đau bụng, khó chịu trong thời gian dài. Ngoài ra, axit dạ dày có thể tăng nhiều hơn mức bình thường do axit hữu cơ sản sinh bên trong táo.

2. Ai không nên ăn táo?

Dù có tác dụng tuyệt vời với sức khỏe, song không phải ai cũng nên ăn táo. Những người có đường tiêu hóa kém, người đang bị bệnh đái tháo đường không nên ăn loại trái cây này.

3. Ăn táo giảm cân cần kết hợp gì?

Để ăn sáng với táo lành mạnh và không gây hại cho dạ dày, bạn kết hợp táo cùng yến mạch, sữa, trứng và cần ăn đúng giờ. Hãy ưu tiên chọn mua táo ở những địa chỉ uy tín để đảm bảo an toàn.

Hy vọng bài viết ăn táo có giảm cân không đã giúp bạn có thêm nhiều kiến thức bổ ích về loại trái cây tuyệt vời này. Hành trình giảm cân sẽ dễ dàng hơn nhiều nếu bạn nắm rõ những bí quyết giảm cân với táo. Đừng quên lưu lại để không bỏ sót bất cứ thông tin hữu ích nào nhé!

Theo Bazaar Vietnam

Sau mỗi lần rửa tay, có bao giờ bạn nhìn thấy một lớp váng mỏng ở trên tay? Nguyên nhân của lớp váng này chính là do nước cứng (hard water). Nếu mà nước cứng này được dội lên tóc thì sao? Câu trả lời chính là: gãy rụng, hói...

Nước cứng (nước máy) gây hại cho tóc như thế nào?

Nước cứng tích tụ rất nhiều khoáng chất, chẳng hạn canxi và magie. Chúng phủ một lớp váng mỏng trên tóc, khiến cho các dưỡng chất từ dầu gội và dầu xã khó thâm nhập vào tóc. Kết quả là tóc khô và dễ gãy rụng. Quả thật tóc của người Việt ở Anh rất khô và xơ xác, về lâu dài có thể dẫn đến hói, đặc biệt ở nam giới.

Nước cứng (hard water) không gây hại cho sức khỏe, nhưng nó lại gây hại cho da và tóc. Một nghiên cứu nhỏ trên 15 phụ nữ vào năm 2016 cho thấy, sau 30 ngày gội đầu bằng nước cứng (nước máy thông thường), sợi tóc của họ trở nên mỏng đi và xuất hiện tình trạng xơ. Ngoài ra tóc còn dễ bị rối, gãy rụng, da đầu khô, tóc xù, mất độ bóng mượt và còn bị ngã màu. 

Gội đầu bằng nước máy thường xuyên sẽ khiến đầu tóc ngày càng thưa thớt. Đó là điều không thể tránh được, và càng nghiêm trọng hơn ở những người bị chàm hay vảy nến do cơ địa. 

Giải pháp nào cho mái tóc gãy rụng?

1. Gắn vòi sen tạo nước mềm (water softener shower head)

Nên gắn vòi sen lọc nước cứng

Nước mềm (soft water) đối nghịch với nước cứng. Nước mềm chứa ít khoáng chất, mật độ khoáng chất trong nước mềm không cao như nước cứng. Nghĩa là nó sạch hơn và tốt hơn cho da, tóc. 

Phương pháp tốt nhất để lọc nước là gắn hệ thống làm mềm nước trong nhà, nhưng cách này có thể hơi tốn tiền. Do đó để tiết kiệm, bạn chỉ cần mua vòi sen tạo nước mềm thôi. Những vòi sen này có bộ lọc chứa carbon, giúp loại bỏ khoáng chất trước khi nước chảy ra khỏi vòi. 

2. Dùng dầu gội detox cho mái tóc (clarifying shampoo)

Clarifying shampoo giúp hồi sinh những mái tóc bị tàn phá do nước cứng, loại bỏ khoáng chất tích tụ trong tóc. Bạn dùng dầu gội clarifying shampoo ít nhất một lần mỗi tuần và hãy chọn loại chuyên trị nước cứng (hard water clarifying shampoo).

3. Đắp mặt nạ tóc (hair mask)

Cứ mỗi 2 lần một tuần, bạn hãy đắp mặt nạ tóc để tăng độ ẩm, giúp tóc bóng mượt. Bạn thoa mặt nạ lên tóc rồi dùng đầu ngón tay massage để các chất dinh dưỡng thấm sâu vào da đầu. Để khoảng 5 phút sau thì gội sạch.

Bạn cũng nên thường xuyên làm mềm tóc bằng các loại dầu xã khô (leave-in conditioner). Nên chọn loại có độ pH thấp. Dầu xã sẽ đóng lớp biểu bì tóc, giúp bao bọc chất dưỡng ẩm xung quanh sợi tóc, đồng thời ngăn chặn khoáng chất không để chúng thâm nhập.

4. Xã tóc bằng hỗn hợp citrus và dấm

Để đẩy lùi tác hại của nước cứng, bạn phải bắt đầu từ da đầu. Bạn có thể tạo ra hỗn hợp trị liệu tự nhiên bao gồm nước, dấm và nước ép citrus (bưởi, cam, chanh).

Dấm táo là lựa chọn tốt vì nó làm giảm độ pH trong tóc, đồng thời chứa nhiều vitamin tốt cho tóc như các vitamin nhóm B, vitamin C.

Bài liên quan: 12 loại dầu gội trị rụng tóc tốt nhất cho người Việt ở Anh

5. Kỹ thuật gội đầu với nước cứng

Nếu không có lựa chọn nào khác ngoài việc gội đầu với nước cứng, thì bạn cũng có thể giảm bớt tác hại của nó bằng kỹ thuật gội đầu sau:

- Nếu không có clarifying shampoo, thì bạn nên chọn loại dầu gội mà thành phần không chứa gốc sulfate (SO₄²-). Dầu gội này sẽ loại bỏ tạp chất và dầu nhờn dư thừa mà không rửa trôi dưỡng chất trong tóc. 

- Khi xã tóc, bạn nên xã theo hướng tóc mọc, nghĩa là từ trên đỉnh đầu xuống trán. Nhiều người có khuynh hướng đứng dưới vòi sen và cứ thế xả nước chảy từ trên trán ngược xuống chân tóc. Nhưng chuyên gia khuyên bạn nên hất tóc về phía trán, rồi xả nước từ đỉnh đầu xuống.

- Nếu bạn đủ khỏe thì sau khi đã gội đầu sạch sẽ, bạn có thể xả lại 1-2 lần với nước lạnh để đóng các lớp biểu bì tóc.

- Để ngăn ngừa tóc rụng, bạn không nên chải đầu khi tóc ướt vì lúc này tóc rất yếu. 

Một số ngôi sao Hollywood thường mua nước đóng chai để tắm và gội đầu. Nếu bạn không muốn phung phí tiền của, thì những cách trên hy vọng có thể giúp người Việt ở Anh giải quyết nỗi lo tóc rụng.

Bài liên quan: 12 loại dầu gội trị rụng tóc tốt nhất cho người Việt ở Anh

Nguồn: Healthline

Giải thưởng chuyên về làm đẹp The Real Beauty Awards vừa mới công bố danh sách 6 loại kem chống lão hóa tốt nhất, dựa trên nhận xét độc lập của những phụ nữ từng sử dụng trong 1 tháng. Dưới đây là 6 sản phẩm kem chống lão hóa tốt nhất mà bạn có thể chọn lựa, phù hợp với da của mình:

KEM CHỐNG LÃO HÓA PREMIUM (giá trên 40 bảng)

1. Kem chống lão hóa bareMinerals AGELESS Phyto-Retinol Face Cream, giá £52, mua tại Boots.

Ngoài việc xóa nếp nhăn, kem bareMinerals còn có nhiều tác dụng chống lão hóa khác, chẳng hạn giảm sự gia tăng sắc tố (gây đốm đồi mồi) và tăng độ căng bóng, trắng sáng cho da. 

Người dùng thử kem này cho biết: ''Chỉ sau 2 lần sử dụng, tôi đã cảm thấy làn da vô cùng mịn màng, căng mọng vì được tiếp nước. Sau một vài tuần, tôi thấy gương mặt mình tươi sáng và trẻ trung hơn hẳn. Những đốm sạm trên da hầu như biến mất. Bạn bè cũng hỏi thăm bí quyết giúp da căng trẻ của tôi. Dù chưa xem giá nhưng chắc chắn tôi sẽ mua nó.

2. Kem chống lão hóa Estée Lauder Revitalizing Supreme+ Bright Power Soft Creme, giá £82 trên Boots

Da trắng phát sáng, khỏe mạnh, trẻ trung và căng bóng...đây chỉ là một vài miêu tả thành thật mà người dùng kem này nhắc tới. Cô cho biết: ''Kem thấm vào da một cách hoàn hảo, cho làn da trắng mịn mà không dính nhớp. Những nếp nhăn, vết hằn trên mặt cũng mờ đi. Tôi thấy làn da căng hơn nhờ ngậm nước, đặc biệt là vùng da quanh mắt. Nhiều ngày tôi không phải dùng kem nền vì làn da đã trở nên hồng hào tự nhiên chứ không còn nhợt nhạt như trước đây''.

3. Kem chống lão hóa L’Occitane Immortelle Divine Cream, £80 mua tại trang web của hãng

Đây là một loại kem chống lão hóa tuy đắt nhưng đáng đồng tiền. Kem này cũng có tác dụng dưỡng ẩm rất tốt. Một người dùng cho biết: ''Tôi nhận ra sự khác biệt ngay lập tức. Da tôi mát mẻ, tươi mới và được dưỡng ẩm nên luôn căng bóng. Các vết nhăn quanh mắt nhạt dần, thậm chí biến mất. Tôi chắc chắn sẽ mua sản phẩm này''.

KEM CHỐNG LÃO HÓA THÔNG THƯỜNG (giá dưới 40 bảng)

1. Kem chống lão hóa PRAI X M&S MenoGlow Collagen Boosting CremeGel Moisturiser, £27 mua tại đây

Đây là một dòng sản phẩm mới, hướng tới phụ nữ mãn kinh. Một người dùng thử cho biết: ''Sản phẩm này tạo ra sự khác biệt cho làn da của tôi, giúp tôi tự tin hơn rất nhiều. Những nếp nhăn quanh khóe mắt cũng mờ dần, đến chồng tôi cũng phát hiện ra. Nhiều người nói da tôi trắng sáng và mọng nước. Họ đều thắc mắc tôi đang dùng loại kem chống lão hóa nào''.

2. Kem chống lão hóa Honest Beauty Hydrogel Cream, £19.99 mua tại đây

Sản phẩm này không chỉ chống lão hóa mà còn có công dụng dưỡng ẩm tuyệt vời. Người dùng đã review như sau: ''Sản phẩm này tạo ra sự khác biệt rõ rệt, vết nhăn dường như biến mất. Tôi đã vô cùng hạnh phúc khi được thử dòng sản phẩm này. Làn da của tôi trông tuyệt vời hơn bao giờ hết, hiện tại tôi vô cùng tự tin với làn da của mình''.

3. Kem chống lão hóa Dr. Craft Bio-Bakuchiol Face Cream, £32 mua tại đây

Loại kem dưỡng ẩm này giúp chống lão hóa vô cùng hiệu quả, nguồn gốc thực vật có thể giúp thay thế retinol. Người dùng cho biết: ''Sản phẩm này đem lại sự khác biệt lớn cho làn da của tôi. Tôi dùng vào mỗi sáng và mỗi tối trong 4 tuần. Các nếp nhăn giảm hẳn và da mặt trẻ trung, mịn màng hơn rất nhiều''.

Nếu quan tâm đến lĩnh vực làm đẹp, bạn có thể gia nhập Câu lạc bộ Real Beauty để thử những sản phẩm mới và đưa ra nhận xét chân thật, công tâm. Real Beauty quanh năm đều tuyển dụng người thử nghiệm sản phẩm, đây chính là cơ hội để bạn làm quen với môi trường làm đẹp chuyên nghiệp đấy.

Viethome (theo MyLondon) 

Bà Brigitte, 66 tuổi, trải qua ca phẫu thuật thẩm mỹ trong ba giờ.

Tạp chí Closer đưa tin hôm 2/8, bà Brigitte Macron - Đệ nhất phu nhân nước Pháp - được nhìn thấy xuất hiện tại bệnh viện thẩm mỹ hôm 14/7. Bà trò chuyện với bác sĩ phẫu thuật thẩm mỹ khoảng một giờ và rời đi. Đến 16/7, bà quay trở lại trung tâm sang trọng, nằm tại Neuilly-sur-Seine (Pháp) để thực hiện ca phẫu thuật.

Cựu giáo viên 66 tuổi được hộ tống bởi 4 vệ sĩ, di chuyển bằng 2 xe hơi đến bệnh viện. Theo tạp chí uy tín của Pháp, ca phẫu thuật dài 3 tiếng và không gặp bất cứ trở ngại nào. Đệ nhất phu nhân được phép rời khỏi bệnh viện ngay tối hôm đó. 

Sau ca phẫu thuật, bà Brigitte dành 2 ngày nghỉ ngơi và hồi phục sức khỏe. Một tuần sau, đệ nhất phu nhân cùng người chồng tổng thống đi nghỉ ở Fort Brégancon. Năm nay, bà Brigitte Macron không trượt tuyết hay đi xe đạp mà chỉ nằm thư giãn ở hồ bơi.

Những hình ảnh mới của Đệ nhất phu nhân vẫn được giấu kín. 

Emmanuel Macron yêu say đắm cô giáo Brigitte khi còn là học sinh ở trường Amiens, phía Bắc nước Pháp. Khi ấy, Brigitte đã có 3 đứa con, hơn Macron 24 tuổi. Sau khi ly dị chồng, bà bắt đầu cuộc hôn nhân với cậu học trò, sau này trở thành Tổng thống đương nhiệm của nước Pháp. Bà Brigitte từng bày tỏ sự lo lắng về khoảng cách tuổi tác với chồng. 

Viethome (theo VnExpress)

Nhiều thói quen tưởng chừng vô hại như lại đang âm thầm làm cho vùng da cổ của bạn sớm "xuống cấp".

Da vùng cổ rất nhạy cảm và thường xuất hiện lão hóa sớm. Vì vậy, bạn đừng nên chăm sóc da các vùng khác quá nhiều mà bỏ qua phần da này, đôi khi đây chính là vùng da tố cáo tuổi tác của bạn rõ ràng nhất. Hãy cùng điểm qua một số thói quen khiến cho vùng da này nhanh chóng bị lão hóa nhé!

1. Xịt nhiều nước hoa lên cổ

Nếu bạn thường xuyên xịt nước hoa lên cổ thì hãy dừng lại, bởi lượng cồn có trong nước hoa có thể gây kích ứng da của bạn và nó khiến da vùng này bị xuống cấp nhanh hơn. Ngoài ra, một số loại nước hoa có chứa xạ hương, khiến cho làn da của bạn rất dễ bắt nắng vì vậy thay vì xịt vào cổ, bạn có thể sử dụng lên cổ tay hoặc xịt vào tóc.

2. Sử dụng đồ trang sức quá nặng nề

Việc lựa chọn những đồ trang sức quá nặng sẽ rất dễ khiến cho vùng da cổ dễ bị lão hóa. Bên cạnh đó việc lựa chọn những trang sức kim loại còn làm cho làn da dễ bị mẩn đỏ hay kích ứng bởi vào mùa hè, cơ thể thường tiết rất nhiều mồ hôi, khi các chất kim loại gặp mồ hôi, nó sẽ tăng nhanh quá trình oxy hóa và phân hủy và kết quả là điều này sẽ dễ gây viêm da.

3. Dưỡng ẩm chưa đủ

Bạn chăm sóc da mặt rất cẩn thận mà không biết rằng so với da mặt, vùng cổ không có nhiều tuyến bã nhờn, khả năng tự cân bằng độ ẩm cho da kém hơn. Khi thiếu độ ẩm, vùng da cổ sẽ khô và các nếp nhăn sẽ xuất hiện sớm hơn. Nhiều quý cô có thói quen chỉ bôi kem dưỡng ẩm cho da mặt mà quên mất vùng cổ. Bạn biết đấy, Vùng da ở cổ thường mỏng hơn và cũng nhạy cảm hơn da mặt và dễ bị thay đổi sắc tố, độ đàn hồi cũng như dễ hình thành nếp nhăn hơn. Vì vậy, mỗi khi thoa kem dưỡng ẩm cho da mặt bạn nhớ thoa cả lên cổ. Bạn không nhất thiết phải mua một loại kem dành riêng cho vùng cổ mà có thể dùng chung kem dưỡng da ban ngày, ban đêm cũng như các loại kem đặc trị khác dành cho mặt để thoa lên cổ.

4. Không kiểm soát cân nặng

Việc không kiểm soát cân nặng, giảm hay ép cân xuống quá mức sẽ làm cho không chỉ làm da bị thiếu chất do chế độ ăn mà còn khiến cho vùng da cổ bị nhăn nheo, lão hóa sớm.

5. Bỏ qua bài tập cho vùng cổ

Những bài tập đơn giản cho vùng cổ sẽ khiến cho vùng da cổ thêm khỏe mạnh, có được độ đàn hồi mà còn giúp ngăn ngừa việc xuất hiện những nếp nhăn ở vùng da này. Bạn có thể tập bài tập như sau: Ngồi trên ghế và ngửa khuôn mặt hướng lên trần nhà. Mở miệng rộng sau đó đưa môi dưới bặm vào môi trên, giữ trong khoảng 3 giây sau đó thả lỏng, lặp lạị động tác này khoảng 10 lần. Sử dụng bài tập này khoảng 2 lần/ ngày sẽ giúp cho vùng da cổ của bạn được "trẻ hóa".

6. Tiết kiệm kem chống nắng

Kem chống nắng luôn là trợ thủ đắc lực cho làn da của chúng ta. Ánh sáng thông thường cũng đủ chứa các tia UV làm tổn thương da như gây đen sạm, đồi mồi, nếp nhăn, khiến da nhanh lão hóa, cũng như làm mất đi sự đàn hồi của da. Hầu hết các quý cô đã có ý thức sử dụng kem chống nắng cho da mặt hàng ngày nhưng lại quên mất sử dụng cho cả phần da vùng cổ, điều này sẽ khiến cho vùng da cổ nhanh chóng bị tác động của tia tử ngoại và nhanh bị lão hóa. Đừn quá tiết kiệm lọ kem chống nắng của mình, ngoài sử dụng cho da mặt, hãy quan tâm đến vùng da cổ, hãy sử dụng kem chống nắng hàng ngày với chỉ số SPF 15 - 30 là cách tốt nhất giúp bảo vệ làn da của bạn khỏi tình trạng lão hóa sớm do tác động của ánh nắng mặt trời.

Theo Suckhoedoisong