Phương thức sống tốt cho bạn

Cưỡi xe đạp nhiều: người ta nên đạp xe nhiều, với tốc độ vừa phải, rất trợ giúp đối với việc nâng cao chức năng tim phổi, cũng có đặc hiệu đối với giảm béo phì.

Tản bộ nửa giờ: cố gắng hàng tuần tản bộ 4 - 5 lần, mỗi lần 30 - 40 phút, rất có ích đối với thân thể, những hoạt động có quy luật trợ giúp cho sức khỏe, còn có công hiệu giảm béo phì.

Đi nhiều thang bộ: “leo” cầu thang là một loại hình tập luyện rất tốt, có ích đối với tim mạch, còn có thể cải thiện cơ bắp vùng đùi của bạn. Ngoài ra, cơ bụng cũng được luyện tập.

Đảm bảo tư thế đi đứng chính xác: rất nhiều người có thói quen xấu, đi đứng không đúng tư thế sẽ dẫn đến “gù” và nhức đầu. Khi đi đứng thả lỏng đôi vai, đảm bảo cố thẳng và cơ chậu hơi căng, ưỡn ngực thót bụng, có vậy bạn trông càng “cứng cáp” hơn, bản thân cảm giác cũng tốt hơn.

Thường xuyên “duỗi” cổ: hàng ngày tốt nhất dành thời gian “xoay” cổ một cách nhẹ nhàng, rất nhiều bệnh nhức đầu mạn tính đều do chấn thương nơi tiếp giáp giữa xương cổ và thần kinh gây ra, những ai thời gian dài trong tư thế ngồi rất dễ gây ra tổn thương này. Cố gắng đưa cằm xuống, đè lên trước ngực, cho hai tai hướng xuống đôi vai, có vậy mới giúp bạn dự phòng hoặc giảm nhẹ nhức đầu.

Ăn sáng tốt: có lẽ năm qua bạn không ăn sáng nhiều, nhưng năm nay bạn không thể làm vậy được. Ăn sáng với cháo yến mạch hoặc sữa bò thập cẩm, chúng có thể phóng thích đường từ từ, làm cho bạn đến bữa ăn trưa sẽ không cảm thấy “cái bụng trống rỗng”.

Ăn nhiều hạt hồ đào: hạt hồ đào (quả óc chó), chứa hàm lượng chất béo thấp là thức ăn quả hạt tốt nhất. Nghiên cứu gần đây khám phá, thường ăn hạt hồ đào giúp kéo dài tuổi thọ 5 - 10 năm. Nó bảo vệ tim mạch, giảm cholesterol.

Ít uống thức uống có gas: bởi vì chất chua trong những thức uống này có thể làm “sâu” răng, đây là vấn đề rất thường gặp ở trẻ em. Trong nước trái cây cũng chứa chất chua và acid malic…, do vậy, tốt nhất dùng 1/3 nước pha loãng hơn trước khi dùng.

Ăn nhiều cá: cá biển sâu (như sadin…) là tốt nhất, hàng tuần ăn 2 lần là thích hợp. Trong dầu cá có chứa acid béo omega 3 chữa được nhiều bệnh, tốt đối với chứng viêm khớp, alzheimer, bệnh ngoài da… Nếu bạn có nhu cầu bổ sung, tốt nhất dùng thêm dầu cá.

Ăn nhiều thực phẩm màu xanh: nâng cao hấp thu chất khoáng Selen có thể đảm bảo cho cơ thể tránh ung thư và bệnh hệ miễn dịch, bởi vì nguyên tố Selen đóng vai trò làm sạch gen gây ung thư trong máu. Rau lá và rễ màu xanh đậm chứa nhiều nguyên tố Selen.

Bổ sung vitamin C: có vậy mới có thể đảm bảo thể lực dồi dào cho cả ngày, đồng thời còn có thể giảm mắc cảm cúm.

Chuẩn bị tốt trước khi mang thai: nếu như bạn có kế hoạch năm nay mang thai, bạn nên bắt đầu phương thức sống lành mạnh, xa rời ô nhiễm hóa chất. Nam giới tiếp xúc ô nhiễm hóa học, chất lượng tinh trùng sẽ bị ảnh hưởng, trẻ càng dễ mắc một số bệnh nào đó. Những ai sắp làm mẹ nên bỏ rượu, đảm bảo ăn uống cân bằng.

Hãy nghe con tim của mình: thường xuyên lắng nghe “con tim” của bạn, xem quả tim đã loan báo điều gì. Khi nghỉ ngơi, nếu vùng ngực xuất hiện cơn đau thoáng qua, có lẽ bạn không nên lo lắng. Tuy nhiên, nếu bạn đang hoạt động bình thường hoặc khi bước vào phòng làm việc thì phát hiện những cơn đau này và bạn cảm thấy khó thở, khi ấy tốt nhất bạn đến khám bác sĩ, bởi lẽ cơ thể của bạn đang loan báo rằng một số vấn đề có thể xảy ra.

Không đè nén chính mình: không nên cố ý khống chế cảm xúc của mình, không cần quan tâm người ta bàn tán cái gì, nếu khóc được cũng không phải mình hèn nhát, chí ít nó là một biểu lộ quan tâm, là một chứng minh sự mến yêu và quan tâm. Bộc phát cảm xúc của mình ra dẫu sao cũng tốt hơn là đè nén chúng.

Ca hát một cách tận tình: có nghiên cứu chứng minh, ca hát có thể thúc đẩy sản sinh một loại hoóc-môn tạo cảm giác tốt, có ích cho sức khỏe.

Ghi sổ tay: thường xuyên đặt một quyển vở và một cây bút bên cạnh, mỗi khi bạn đi ngủ đột nhiên nhớ đến điều gì đó, thì có thể sẵn tay ghi nhận lại, sau đó an tâm ngủ một giấc ngon. Sáng sớm thức dậy, tỉnh táo bạn xem xét vấn đề tối qua mà bạn nhớ đến.

Hàng ngày ngủ 8 giờ: cố gắng không thức khuya; khi ngủ sớm tốt nhất không uống rượu, có vậy mới được một đêm ngủ ngon giấc.

Quan tâm đôi chân: phòng nghiên cứu y học cơ - xương - khớp Anh quốc kiến nghị rằng, tốt nhất hàng đêm đều co dúm hai chân (giống như nắm hai tay lại), đứng bằng hai mũi chân đảm bảo cân bằng, bước đi 10 phút. Cách luyện tập này có thể nâng cao khả năng cân bằng, tăng cường sức của nhượng chân và cổ chân, giúp bạn giải quyết vấn đề do thường đi guốc hoặc những bất ổn của giày đế phẳng mà gây ra chấn thương.

Khám sức khỏe kịp thời: nam giới trên 45 tuổi nên kiểm tra tuyến tiền liệt định kỳ, bất kể có hay không mắc bệnh. Chứng ung thư nếu phát hiện sớm còn có thể chữa trị được.

Tăng độ chắc của xương: chuyên gia tập luyện nhắc nhở rằng, bạn hãy quan tâm sự phát triển của bộ xương mình, tránh mắc chứng loãng xương, có 1/3 phụ nữ trên 50 tuổi đều mắc bệnh này, tuy nhiên bệnh này có thể dự phòng, thực tiễn chứng minh tập luyện gắng sức có hiệu quả tăng chất xương. Hoạt động làm vườn, việc nhà và leo cầu thang… hiệu quả không kém. Việc hút thuốc sẽ dẫn đến loãng xương, do vậy nên bỏ thuốc lá càng sớm càng tốt.

Ít dùng chất tẩy trắng: tốt nhất loại bỏ chất tẩy rửa và tẩy trắng trong nhà, những thứ này đều chứa thành phần hóa học độc hại. Hao thêm một tí sức, dùng một ít nước chanh hoặc giấm cũng đạt hiệu quả tẩy sạch tương tự. Có nghiên cứu khám phá rằng bệnh hen suyễn trẻ em có liên quan trực tiếp với chất phát tán từ các sản phẩm tẩy rửa.

Đối xử tốt đôi mắt của bạn: một năm mới cần xa rời viêm kết mạc (đau mắt đỏ), bệnh này nhiễm chéo (bội nhiễm) rất phổ biến, thậm chí chỉ chùi mắt hoặc đụng vào tay nắm cửa đều có thể lây bệnh cho người khác. Sau khi dụi mắt hoặc dùng thuốc rửa sạch đôi tay, dùng khăn lông riêng, không dùng chung với người khác.

Trú tại nơi râm mát: cố gắng tránh bị rám nắng. Tia tử ngoại có thể phá hỏng chất collagen và tính đàn hồi của protein, tăng tốc da lão hóa, thúc đẩy nổi nếp nhăn. Tốt nhất tận hưởng ánh sáng hiền hòa, ánh nắng giúp cơ thể sản sinh vitamin D, có ích cho sức khỏe xương và răng.

LY. DS. BÀNG CẨM

Theo Suc Khoe Doi Song